Zit ergonomisch

U kunt het beste beginnen met het correct instellen van de zithoogte van uw stoel. Er moet een rechte hoek worden gecreëerd tussen de boven- en onderbenen en de knieën moeten zich op hetzelfde niveau (of iets lager) bevinden als de heupen. De voeten moeten horizontaal op de vloer staan. Als dit niet het geval is, kan een voetensteun helpen.

Uw onderarmen moeten losjes op het bureaublad rusten. Als uw stoel armleuningen heeft, moeten deze zo worden afgesteld dat u dicht genoeg bij het bureau kunt rollen, uw onderarmen losjes kunnen rusten en er een rechte hoek ontstaat tussen uw boven- en onderarm.

Stel nu de stoel af op uw lichaamsgewicht. Het mechanisme is goed afgesteld als je achterover kunt leunen zonder jezelf in te spannen en de stoel je zachtjes ondersteunt als je voorover buigt. Vaak moet je wennen aan dit dynamische zitten. Maar je rug zal je dankbaar zijn als je de rugleuning niet te strak afstelt.

Als uw stoel een zitdiepteverstelling heeft, zorg er dan voor dat u helemaal achterin de rugleuning zit en een zo groot mogelijk zitvlak heeft. Het kniegebied moet echter vrij zijn. De zitting mag in geen geval tegen de achterkant van uw knie drukken, omdat dit de bloedcirculatie kan belemmeren.

Ten slotte kan er een lendensteun worden aangepast om het onderste gedeelte van uw lendenwervels te ondersteunen.

Ga zo ver mogelijk naar achteren op de bureaustoel zitten, gebruik dus het gehele zitgedeelte.

Een correcte werkhouding alleen garandeert echter niet dat u pijnvrij kunt zitten. Ook dynamisch zitten, dat wil zeggen actief naar voren en naar achteren leunen tijdens het werken, is belangrijk. Een goede stoel ondersteunt je hierbij.

Maar zelfs vanuit de beste stoel moet je zo nu en dan opstaan. Dit werkt bijzonder goed bij een elektrisch in hoogte verstelbaar bureau, waar je even staand aan kunt werken.

Als je een in hoogte verstelbaar bureau hebt, kun je de stoel het beste eerst aanpassen zodat deze optimaal aansluit bij jouw anatomie. Vervolgens kunt u de hoogte van het bureau aanpassen, zodat uw onderarm losjes op het bureaublad rust.

Indien het bureau niet in de hoogte verstelbaar is voor kleinere personen, adviseren wij het gebruik van een voetensteun. Deze moet in hoogte en helling verstelbaar zijn en maakt een gezonde zithouding mogelijk. Om dit te doen, stelt u eerst de stoel zo in dat uw onderarmen in een rechte hoek op het tafelblad rusten terwijl u in de laagst mogelijke positie zit. De voetensteun kan nu zo worden versteld dat de benen in een rechte hoek staan ​​(onderbeen tot dijbeen).

Zorg er ook voor dat uw monitor op de juiste hoogte staat. De bovenkant van de monitor moet zich op of iets onder ooghoogte bevinden.