Hoe u uw bureau correct inricht
De juiste bureauhoogte heeft meer invloed op ons dagelijks werk dan je zou denken. Iedereen die de hele dag op kantoor doorbrengt, moet zich vroeg genoeg afvragen Bureau hoe hoog? Op deze manier kunnen vervelende bijwerkingen zoals rugpijn, vermoeidheid en gebrek aan motivatie eenvoudig worden voorkomen. Dit verhoogt op zijn beurt de productiviteit en heeft een fundamenteel positief effect op de sfeer op kantoor.
Inhoudsopgave
- Dit is hoe hoog uw tafel moet zijn
- Zo stel je de hoogte van je bureau goed in
- De rol van bureauhoogte in uw gezondheid
- Zo berekent u uw optimale bureauhoogte
- Conclusie: Een juiste zithouding is essentieel op de werkplek
Dit is hoe hoog je bureau moet zijn
Een vlakke tafelhoogte is het beste Ergonomie op de werkplek Natuurlijk is er niet één en dus ook geen voorbeeldsuggestie zoals jij deed Kantoor opzetten zou moeten. Je lengte is cruciaal. Normale tafels hebben een vaste hoogte van zo’n 72 centimeter, waardoor de juiste hoogte van de werktafel voor de meeste mensen tussen de 66 en 72 centimeter ligt. Ben je tussen de 172 en 186 centimeter lang, dan is een kantoortafelhoogte van 76 centimeter aan te raden. Als u twijfelt over de bureauhoogte, kunt u deze kennis gebruiken om vooruit te plannen.
Naast de lichaamsgrootte moet er ook rekening gehouden worden met de zithoogte. Met zithoogte aan tafel wordt bedoeld de afstand tussen de zitting en de onderkant van de stoel. Er moet dus tussen de bovenrand van de tafel en de zitting van de tafel zitten bureaustoel ongeveer 27 tot 32 centimeter. Zo kun je toch je benen over elkaar slaan zonder met je knieën op tafel te stoten. Als u stoelen met armleuningen heeft, zorg er dan voor dat deze indien mogelijk onder de tafel passen.
Optimale bureauhoogteverstelling
Hoe u de hoogte van uw bureau correct afstelt
Voor een zo groot mogelijk welzijn op de werkplek ontkom je er niet aan om de hoogte van de tafel correct aan te passen. Controleer eerst of deze überhaupt in hoogte verstelbaar is. Als het een niet-verstelbare tafel is, kun je de hoogte indirect bereiken door de hoogte van de bureaustoel aan te passen. Ga hiervoor op de stoel zitten en laat uw bovenarmen losjes hangen. Plaats uw armen op de armleuningen of op het tafelblad. Het toetsenbord van uw pc moet horizontaal ten opzichte van uw onderarmen zijn. Als uw boven- en onderarmen geen rechte hoek vormen, past u de stoelhoogte aan. Je boven- en onderbenen moeten ook in een hoek van 90 graden staan. Indien de stoel te hoog is, gebruik dan een voetsteun om de juiste zithouding te garanderen.
Een andere variant ontstaat als de tafelhoogte van de... bureaus kan worden aangepast. Ga eerst op de stoel zitten. Ook hier moeten de boven- en onderbenen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Zorg ervoor dat de zitting op kniehoogte staat. Is dit niet het geval, pas dan de zithoogte van de bureaustoel aan dienovereenkomstig. Tijdens dit proces moet uw rug altijd tegen de rugleuning blijven. De volgende stap is het aanpassen van de hoogte van het bureau. Plaats hiervoor uw onderarmen op het tafelblad en laat uw bovenarmen losjes hangen. Uw handen moeten het toetsenbord van uw pc raken. Als er geen rechte hoek aan de binnenkant van de elleboog zit, pas dan de hoogte aan.
De rol van bureauhoogte in uw gezondheid
Langdurig zitten belast ons lichaam. Als daar een verkeerde houding en een gebrek aan beweging aan worden toegevoegd, worden spanningen en blessures aan de wervelkolom en tussenwervelschijven bevorderd. Door een ergonomische zithouding aan te nemen, kunt u uw lichaam van veel van deze belastingen ontlasten. Hierbij zijn verschillende factoren betrokken, waaronder de juiste uitlijning van de stoel, bureauhoogte en scherm. Pas eerst de stoel aan, vervolgens de hoogte van het bureau en als laatste de stand van het scherm. Denk ook eens aan je eigen gestalte. Zodra je op een andere werkplek komt dan de jouwe, is het belangrijk om nogmaals de bureauhoogte te controleren
De schade die je veroorzaakt door het hanteren van een verkeerde tafelhoogte is niet direct zichtbaar. Ze sluipen langzaam je dagelijks leven binnen in de vorm van chronische pijn. Naast de klassieke manifestatie van rugpijn kunnen ook aandoeningen aan het bewegingsapparaat, aandoeningen van de luchtwegen, andere lichamelijke ziekten, spijsverteringsziekten of zelfs hart- en vaatziekten voorkomen. Dit zijn belangrijke redenen om u meer op uw te concentreren Aandacht voor gezondheid op het werk.
Zo berekent u uw optimale bureauhoogte
Als u zich dus afvraagt hoe hoog een bureau is, kunt u het antwoord eenvoudig zelf berekenen. Ofwel gebruikt u een van de vele tafelhoogtecalculatoren op internet, ofwel gebruikt u de richtwaarden van de experts. Hoe dan ook, je lengte is de sleutel. Ben je tussen de 145 en 158 centimeter lang, dan wordt een bureauhoogte van minimaal 66 en maximaal 70 centimeter aanbevolen. De zithoogte mag niet meer dan 42 centimeter zijn. Voor langere mensen zien de richtlijnen er anders uit. Als je tussen de 173 en 187 centimeter meet, hanteer dan een minimale bureauhoogte van 72 centimeter en een maximale bureauhoogte van 84 centimeter. De zithoogte moet tussen de 46 en 50 centimeter liggen.
Conclusie: Een juiste zithouding is essentieel op de werkplek
Om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen is een juiste zithouding op het werk essentieel. Hiervoor is meer nodig dan dure Kantoormeubilair. De belangrijkste factoren zijn de hoogte van de tafel en de hoogte van de bureaustoel. U dient altijd rechtop te zitten met uw rug tegen de rugleuning, waarbij zowel uw boven- en onderbenen als uw boven- en onderarmen een rechte hoek vormen. Als dit niet het geval is, moet óf de werktafelhoogte óf de zithoogte worden gecorrigeerd.