Hoe zinvol zijn stahulpen in het dagelijkse werk? – Advies

Zit je het grootste deel van de dag op je werk? Of breng je de meeste tijd staand door? Geen van beide is optimaal voor onze gezondheid. Een uitstekende oplossing hiervoor zijn stahulpen, zoals stakr krukken of stastoelen. Ze bieden aangename ondersteuning om af te wisselen tussen staan en zitten. Zogeheten steunzitten. Zo kan ons bewegings- en steunapparaat aanzienlijk worden ontlast. 

In onze gids lees je alles wat je moet weten over stahulpen. We leggen de verschillende soorten uit en laten je zien met welke belangrijke criteria je rekening moet houden bij je keuze. Daarnaast lees je ook alles wat belangrijk is over de kniestoel en de voordelen ervan.

Inhoudsopgave:

1. Hoe zinvol zijn stahulpen in het dagelijks werk?
1.1. Wat is een stahulp?
1.2. Waar worden stahulpen gebruikt?
1.3. Welke soorten stahulpen zijn er?
1.4. Stahulp – dit zijn de belangrijkste eisen bij de aankoop
1.5. De hoogte van de stahulp correct instellen
1.6. Conclusie – dit zijn de voordelen van een stahulp

2. Kniestoel – hoe zinvol is die?
2.1. Hoe gezond is een kniestoel?
2.2. Welke soorten kniestoelen zijn er?
2.3. Dit zijn de voordelen van een kniestoel
2.4. Andere alternatieven voor stahulp en kniestoel

Welke soorten stahulpen zijn er?

1. Ergonomische stakruk

De stakruk is, anders dan de meeste ergonomische burea krukken, niet alleen bedoeld om op te zitten. In plaats daarvan kun je ertegenaan leunen en in de zogenoemde stand-zitpositie blijven. Zo vangt de kruk 50 tot 70 % van het lichaamsgewicht op – deze handige stahulp ontlast daardoor benen, voeten en rugspieren. Stakruken zijn meestal in hoogte verstelbaar – je kunt ze dus precies aan jouw lichaamslengte aanpassen.

TOP WORK 32 – stakruk 

2. Balanskruk

Een balanskruk of actieve kruk is ook een geweldige aanvulling op jouw dagelijkse routine terwijl je staat. Tussendoor ontlast hij namelijk je lichaam en maakt hij tegelijkertijd dynamisch zitten mogelijk. Zo kun je dus ook tijdens het zitten actief bewegen. Niet alleen naar voren of achteren – je kunt zijwaarts bewegen, diagonaal, om je eigen as draaien of zelfs schommelen. 

De actieve beweging is goed voor je rug, omdat eenzijdige en starre houdingen zo heel eenvoudig worden vermeden. En niet alleen het lichaam, maar ook de geest wordt gestimuleerd! Actief zitten bevordert de doorbloeding en daarmee ook de concentratie. In tegenstelling tot een stakruk kun je hier met je volledige gewicht op zitten.

BALANCE SIT III W – werkkruk

3. Stahulp met vaste stand zonder wielen

Zoals de naam al doet vermoeden, is het onderstel van dit type stahulp stabiel en robuust. Hij staat veilig en stevig op de vloer en je hoeft je geen zorgen te maken dat je plotseling omvalt. Meestal heeft de stahulp glijders, een vast voetkruis of een schotelvoet als onderstel. 

Met de vaste stakruk kun je nog steeds enigszins bewegen. Die beweging blijft echter meer beperkt tot het bovenlichaam en is niet zo actief als bij een balanskruk of een stahulp met wielen. 

4. Werkkruk met wielen

Met een stahulp met wielen ben je flexibeler dan met een stakruk met vaste stand. Je kunt praktisch door de ruimte rollen en hoeft niet op te staan. Rolkrukken zijn meestal uitgerust met een beweeglijk voetkruis. Dat zorgt ervoor dat je ondanks de wielen veilig en stabiel zit. Zoals de meeste stahulpen zijn ze meestal in hoogte verstelbaar.

TOP WORK 03 – Werkstoel met wielen

5. Stahulp met zadelzitting / zadelkruk

Op een zadelkruk kun je zowel zitten als “staand zitten”. Ze zijn meestal in hoogte verstelbaar en kunnen zo perfect aan jouw lichaamslengte worden aangepast.

Het bijzondere aan deze stahulpen – de zadelzitting. Bij het zitten op een zadel ontstaat een vergrote zithoek van tot wel 135° tussen je bovenlichaam en je bovenbenen. Daardoor worden niet alleen billen en genitaliën ontlast, maar ook je onderrug (lendenwervels). Dat betekent: pijnvrij, ook na lang zitten! In plaats daarvan richt je wervelkolom zich automatisch op en neemt die zijn typische S-vorm aan. Tegelijkertijd wordt de druk op je inwendige buikorganen weggenomen, wat hun natuurlijke functie ondersteunt.

6. Orthopedische stahulp

Een stastoel kan ook voor medische doeleinden worden gebruikt. Bijvoorbeeld bij hevige rugpijn, na een heupoperatie, een hernia of zelfs een beroerte kan een orthopedische stahulp een aangename verlichting zijn. Deze wordt vaak therapeutisch ingezet en kan je helpen om weer in het werkende leven te stappen – zelfs voor mensen met een beperking.

Wist je al dat je voor orthopedische stakrukken een vergoeding kunt krijgen van je zorgverzekeraar? Maar let op: specialistisch medisch advies en een nauwkeurige diagnose zijn hiervoor onmisbaar. Pas wanneer je een passende stahulp bij een medische speciaalzaak hebt gevonden, moet je een aanvraag indienen en een concrete offerte laten opstellen. 

7. Stakruk voor kinderen – dynamisch zitten voor de allerkleinsten

Kinderen zijn kleine wervelwinden en hebben een veel sterkere bewegingsdrang dan wij volwassenen, waar ze zeker aan toe zouden moeten geven. Beperk lang zitten daarom al zoveel mogelijk op kinder- en tienerleeftijd. Des te beter is het dat er geweldige kinderbureaustoelen zijn om voor meer afwisseling te zorgen – bijvoorbeeld met een coole stakruk voor kinderen!

Krukken worden door kinderen bijzonder graag gebruikt. Vooral als de stakruk veel bewegingsvrijheid biedt. Kids vinden het heerlijk om rond te bewegen. Tegelijkertijd doen ze met die beweging ook nog iets goeds voor hun gezondheid. 

SITNESS BOBBY – Kinderkrukje

8. Stastoel/stazit

Met een stastoel of stazit kun je comfortabel werken aan een verhoogd werkoppervlak. Daarvoor is hij namelijk precies bedoeld: zodat je niet urenlang hoeft te staan. In feite is een stastoel dus gewoon een hogere stoel.

Afhankelijk van het type werkplek en de werkzaamheden die je uitvoert, zijn er verschillende soorten stazitten. Het belangrijkste verschil zit in de in hoogte verstelbare zitting. Daarnaast kun je kiezen of de stoel armleuningen en een rugleuning moet hebben of niet. 

Stastoel met of zonder rugleuning?
Stastoelen met rugleuning zijn vooral geschikt voor werkplekken waar je voornamelijk zittend werkt. Beweeg je echter veel met je bovenlichaam, dan raden we aan om geen leuningen te kiezen. Zodat het hogere zitten zo aangenaam en ergonomisch mogelijk is en je voeten niet in de lucht hangen, hebben stastoelen meestal een passende voetensteun.

9. Strijksta-hulp / strijkstoel – praktische hulp in het huishouden

Praktisch voor werkzaamheden in het huishouden - de strijksta-hulp

Stahulp – dit zijn de belangrijkste eisen voor de aankoop

Een stahulp is niet zomaar een stahulp. Zodat je ook lang plezier hebt van je nieuwe werkhulp, let je voor de aankoop op een paar belangrijke criteria:

1. Hoogteverstelling – aangepast aan je lichaamslengte
Let erop dat de stahulp in hoogte verstelbaar is. Zo kun je hem eenvoudig aanpassen aan je lichaamslengte. Daarmee is gegarandeerd dat de stastoel je zo goed mogelijk kan ondersteunen en je bij het staan kan ontlasten. De aanpassing aan je lichaamslengte moet snel en eenvoudig mogelijk zijn. 

2. Stabiel en robuust – zodat je veilig staat 
Ook het lichaamsgewicht speelt een rol. De stahulp mag niet verschuiven of omvallen. Stakrukken met een stevige stand zijn hier kantelveiliger dan krukken met wielen. Veel stahulpen zijn belastbaar tot 100 of 120 kg, sommige zelfs tot 150 kg.

TOP WORK 33 – werkstoel belastbaar tot 150 kg

3. Zitting – voor comfortabel werken 
De zitting mag best comfortabel zijn. Houd er wel rekening mee dat een stakruk niet bedoeld is om voortdurend op te zitten, maar eerder als ondersteuning dient. Belangrijk zijn een antislipoppervlak en een afgeronde voorkant, zodat een voldoende bloedcirculatie in de benen gewaarborgd is. Is de zitting bewegelijk, dan bevordert dat bovendien dynamisch zitten.

4. Praktisch – inklapbare stakrukken
Is je stakruk uitgerust met een inklapfunctie, dan kun je hem altijd praktisch opbergen. Over het algemeen is het natuurlijk een voordeel als de stahulp licht en handzaam is. Zo kun je hem altijd probleemloos van ruimte naar ruimte verplaatsen.

5. Stahulp met rugleuning – ja of nee?
Is de stakruk uitgerust met een rugleuning, dan dient die meestal niet om je rug te ondersteunen, maar zorgt die eerder voor een prettig zitgevoel. Daarom is die doorgaans niet per se noodzakelijk.

Er zijn echter ook stastoelen, bijvoorbeeld beugelstoelen, waarbij de leuning hoger is. In dat geval moet je erop letten dat de rugleuning je rug over het hele oppervlak ondersteunt. 

TOP WORK 34 - werkstoel met rugsteun

De hoogte van de stahulp correct instellen

Stakruk:

Let op – in de regel zit je op een stakruk of stahulp niet met je volle gewicht. Je leunt er eerder met je zitvlak tegenaan. Wees je daarvan bewust voordat je je werkkruk instelt. In principe geldt: 

• Let er bij het instellen van de hoogte op dat je voeten volledig op de vloer staan.

• Je knieën moeten licht gebogen zijn. 

• Je rug moet recht zijn. 

Een stakruk belast je in de regel slechts met 50 tot 70 % van je lichaamsgewicht.

Probeer gewoon een beetje uit wat voor jou het prettigst aanvoelt. Stel daarna ook je werktafel goed in. Je armen moeten ontspannen op het bureau rusten. Let erop dat er tussen je boven- en onderarmen een hoek van ca. 90 ° is.

Kniestoel – hoe zinvol is die?

Misschien heb je al eens gehoord van een kniestoel (ook wel kniekruk of kniezitstoel genoemd). Het bijzondere aan deze stoel is dat je er een knielende houding op aanneemt. Je zit er wel gewoon op, maar schuin naar voren en beneden gekanteld. Tegelijkertijd leg je je knieën op een extra steunvlak.

Het doel is om ergonomischer te zitten. Door de grotere zithoek tussen boven- en onderlichaam (groter dan 90°) ontlast je namelijk je onderrug. Bovendien is er meestal geen rugleuning. Zo heb je meer bewegingsvrijheid en train je je rug- en buikspieren.

ORTHONI - werkstoel/kniekruk

Hoe gezond is een kniestoel?

Ergonomische kniestoel – zinvol als concentratie belangrijk is

Ben je op zoek naar een alternatief voor gewone zitmeubelen tijdens het werken? Dan kan een kniestoel zeker de moeite waard zijn. Door de grote zithoek ontstaat er een dynamische zithouding. Je lichaam vindt dan heel natuurlijk een goede balans. Je zit automatisch rechterop. En je rug- en buikspieren worden als vanzelf versterkt. 

Dat kan je goed helpen als je af en toe last hebt van rugpijn, spanningen in je nek of slapende benen. De zithouding ontziet namelijk je onderrug. In het beste geval zorgt het tijdelijke knielen ervoor dat de zuurstoftoevoer en doorbloeding in je lichaam toenemen – je werkt geconcentreerder!

Let op: breng niet te veel tijd door op de kniestoel. Door de buiging van de kniegewrichten kan het gebeuren dat de onderbenen niet optimaal doorbloed worden. Daarom is vooral voorzichtigheid geboden als je al lichamelijke klachten hebt.

Ergonomische kniekruk bij rugaandoeningen

Is je rug zwaarder belast, heb je misschien een hernia gehad of heb je last van chronische rugklachten, scoliose of klachten aan je stuitje, dan raden we eerder een ergonomisch aangepaste bureaustoel aan. In de knielende houding ontlast je weliswaar je zitvlak en rug, maar ondersteuning bij de wervelkolom ontbreekt. En die is bijvoorbeeld bij een hernia absoluut noodzakelijk.

Houd er daarom rekening mee dat kniestoelen niet voor iedereen geschikt zijn en niet als enige oplossing bij rugproblemen moeten worden gezien. In het algemeen geldt altijd:

Het gezondst is om verschillende zithoudingen aan te nemen en af en toe te bewegen – dus actief zitten. 

Voordat je een kniestoel aanschaft, kun je het beste overleggen met een specialist, zoals een fysiotherapeut of een ergonomiespecialist. Zo weet je zeker dat de kruk geschikt is voor jouw behoeften.

Welke soorten kniestoelen zijn er?

Er zijn in principe drie varianten van de kniekruk. Met rugleuning, zonder rugleuning en de kniestoel met wielen:

• Kniekruk zonder rugleuning: De klassieke kniestoel heeft geen rugleuning, is meestal van hout gemaakt en heeft een schommelfunctie. Hij staat op gebogen glijders. Daardoor zijn lichte schommelbewegingen mogelijk, wat zorgt voor optimaal dynamisch zitten. 

• Kniestoel met rugleuning: Als de kniekruk is uitgerust met een leuning, krijgt hij meer weg van een echte bureaustoel. Bij sommige modellen kun je de leuning bovendien verstellen, zodat je rug goed wordt ontlast. 

• Kniestoel met wielen: Het belangrijkste verschil is hier dat deze werkkrukken niet kunnen schommelen. Dat komt natuurlijk door de wielen. De zithouding is dus vast en minder dynamisch dan bij een kruk met schommelfunctie. Daar staat tegenover dat deze modellen vaak in hoogte verstelbaar zijn. En je kunt met de stoel praktisch door de ruimte rollen, zoals je dat van een gewone bureaustoel gewend bent.

ORTHONI – Kniekruk

Meer alternatieven voor stahulp en kniestoel

Balance Board

Een Balance Board is een klein fitnessboard. De onderkant van het bord is convex gebogen. Door met gespreide benen op het board te gaan staan, word je voortdurend uitgedaagd om je evenwicht te bewaren. Zo ontstaat actief en dynamisch staan, wat je mobiliteit en stabiliteit bevordert.

ACTIV – Balance Board

Vloermat / anti-vermoeidheidsmat

Zogenoemde anti-vermoeidheidsmatten zijn zacht en gevoerd. Als je op deze mat gaat staan, ontstaat door de demping een minimale oneffenheid die je lichaam compenseert met kleine maar effectieve bewegingen. Zo verbetert je lichaamshouding en richt je rug zich bijna automatisch op. Tegelijkertijd bevordert de beweging op de mat de doorbloeding van je benen en activeert ze je spieren. Daardoor werk je staand nog ontspannener en actiever.