Puur technisch gezien zijn beroepsziekten ziekten die mensen door hun beroepsactiviteiten oplopen. Wanneer het grote publiek over beroepsziekten praat, denken de meeste mensen in de eerste plaats aan ambachten of activiteiten die veel fysieke inspanning vergen. De werknemer in het gezellige, warme kantoor is waarschijnlijk niet het type werknemer dat geassocieerd wordt met het onderwerp beroepsziekten. Deze veronderstelling is echter meer dan verkeerd. Ons lichaam is niet ontworpen om acht uur of langer per dag te zitten. Vanuit puur evolutionair perspectief is ons bewegingsapparaat ontworpen voor rennen, jagen en verzamelen en niet voor het dagelijks urenlang dezelfde houding aannemen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de incidentie van verschillende beroepsziekten op kantoor voortdurend toeneemt. Er wordt aangenomen dat ieder van ons minstens één keer in zijn professionele carrière door een dergelijke ziekte zal worden getroffen.
Door het toenemende aantal zittende banen en de daaruit voortvloeiende klachten raakte de term ‘kantoorziekten’ ingeburgerd. Maar wat zijn kantoorziekten precies? In deze gids leert u alles over de typische kantoorziekten en hoe u deze op de lange termijn kunt tegengaan.
Inhoudsopgave:
2. Hoe kun je kantoorziekten voorkomen of tegengaan?
3. Waarom is het onderwerp gezondheid op de werkplek zo belangrijk?
4. Conclusie
Wat zijn kantoorziekten?
Allereerst leggen wij u graag uit wat de term ‘kantoorziekte’ precies betekent. Deze term is medisch ingeburgerd en combineert alle ziekten die kunnen voortvloeien uit het werken op kantoor. De klachten die hieruit voortvloeien kunnen van lichamelijke maar ook psychische aard zijn. Naast de klassieke lichamelijke ziekten die het bewegingsapparaat en het bewegingsapparaat aantasten, kunnen er ook allergieën of psychische aandoeningen zoals burn-out ontstaan. Voordat we u kennis laten maken met maatregelen om deze tegen te gaan of te voorkomen, kijken we eerst naar de typische kantoorziekten, hun oorzaken en symptomen.
Office-eye-syndroom en constante hoofdpijn
Kantooroogziekte, ook wel kantooroogsyndroom genoemd, beschrijft de ogen die vermoeid raken door veel schermtijd. Niet alleen besteden we meer dan acht uur per dag aan het concentreren op een onnatuurlijke lichtbron, maar velen van ons brengen na het werk ook onze tijd door achter schermen om ‘uit te schakelen’. Maar het tegendeel is het geval. Dit irriteert onze ogen, die kunnen uitdrogen, rood worden, jeuken of ontstoken raken. In het ergste geval kan ons beeld zelfs tijdelijk wazig worden en kan ons gezichtsvermogen op de lange termijn over het algemeen verslechteren.
|
 |
Door de enorme belasting van onze ogen klagen we vaak over hoofdpijn. Naast overbelastingshoofdpijn en spanningshoofdpijn kunnen ook migraineaanvallen voorkomen. Migraine wordt ook vaak genoemd als iemand zeer hevige hoofdpijn heeft. Maar als u iemand kent die ooit een migraineaanval heeft gehad, of als u zelf aan de ziekte lijdt, weet u dat het niet alleen maar 'slechts' een bijzonder hevige hoofdpijn is. Migrainepatiënten kunnen tijdens een aanval overgeven, ze kunnen gevoelig zijn voor licht en geluid, wat zelfs tot tijdelijk verlies van gezichtsvermogen kan leiden.
Afhankelijk van de duur, frequentie en ernst kan bij migrainepatiënten een mate van invaliditeit (GdB) worden vastgesteld. Hier zijn speciale therapeutische maatregelen nodig. Afhankelijk van de frequentie kunnen zelfs mildere hoofdpijnen een echte last voor de werknemer worden.
Het muisarm- en carpaletunnelsyndroom
Misschien heb je wel eens gehoord van de secretaresseziekte, de Nintendo-duim of de muisarm. Muisarm wordt technisch gezien Repetitive Strain Insury (RSI) genoemd en betekent een blessure die wordt veroorzaakt door herhaalde monotone bewegingen. Het RSI-syndroom kan pijn veroorzaken van de handen tot aan de nek. Vooral het gebied van de hand tot de onderarm wordt aangetast, vandaar dat de naam “muisarm” ingeburgerd is. Naast elleboogpijn kunnen ook gevoelsstoornissen zoals tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en pols optreden. Andere symptomen kunnen zijn: moeite met coördinatie of krachtverlies in de handen. Vergelijkbaar met de vrij zeldzame rhizarthrosis, artrose van het duimzadelgewricht, kan pijnlijke zwelling optreden in de vingers van een muisarm en hun mobiliteit beperken.
Een andere veel voorkomende ziekte die de polsen aantast, is het carpaaltunnelsyndroom. De medianuszenuw raakt bekneld in de polstunnel (carpale tunnel), wat tot verschillende problemen kan leiden. Symptomen zijn onder meer verlies van gevoel en pijn in de vingers, die ook naar de hele arm kan uitstralen. Gevoelloosheid komt vooral voor in de duim, wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Het eerste teken is dat uw handen 's nachts in slaap vallen. De oorzaken kunnen niet precies worden verklaard. Het acute carpaletunnelsyndroom wordt echter meestal veroorzaakt door een ontsteking of letsel aan de pols.
Rugpijn
“Ik ben terug” is waarschijnlijk de meest bekende zin die wordt genoemd in verband met kantoorziekten. Geen wonder, want als we eerlijk zijn, hebben we tijdens onze werkuren niet altijd de beste houding. Door het gebrek aan ergonomie en de zelden veranderende zitpositie hebben we vaak de neiging om te ‘buigen’. Een slechte werkhouding kan allerlei soorten rugpijn veroorzaken. Van milde spanningspijn tot een hernia: klachten of ziekten in het rug- en nekgebied zijn waarschijnlijk de klassieke kantoorziekten.
Maar goed nieuws: de maatregelen die je kunt nemen Voorkom of ga rugklachten tegen kan, zijn eenvoudig en kosten nauwelijks tijd.
Hart- en vaatziekten
Ook ons cardiovasculaire systeem kan ziek worden door kantoorwerk. Redenen hiervoor zijn onder meer het gebrek aan lichaamsbeweging als gevolg van zittend werk. Dit tegengaan na een lange, inspannende werkdag is voor veel mensen ongelooflijk moeilijk. Ook de vaak ongezonde voeding van kantoormedewerkers heeft een negatieve invloed op ons hart- en vaatstelsel. Samen kan dit fatale gevolgen hebben, vooral in de verdere toekomst. Om schade vroegtijdig op te sporen is een regelmatige controle aan te raden.
Maag- en darmproblemen
‘Er zit iets zwaars in mijn maag’, ‘Dat moet ik eerst verteren’ – het zijn maar enkele voorbeelden van metaforen die ons maag-darmkanaal betreffen. Ons fysieke en mentale welzijn is nauw verbonden met ons spijsverteringsstelsel. Het is dus geen wonder dat er hier zoveel verenigingen zijn. Ook maag- en darmproblemen zijn klassieke kantoorziekten. Het wordt onder andere beïnvloed door veel stress en een ongezond voedingspatroon, wat op veel werkplekken het geval is. Als je vooral voorovergebogen aan je bureau zit, knijp je ook in je maag-darmgebied, wat tot pijn kan leiden. Naast talloze ziekten kan een beschadigd of geïrriteerd maag-darmkanaal ook leiden tot allergieën en intoleranties als de voeding te lang te eenzijdig is.
De onzichtbare ziekten
Waarschijnlijk zijn de meest onderschatte kantoorziekten psychologisch. Hoewel de bekende burn-out een van de laatste fases is voordat je werk verliest, worden ‘mildere’ psychische problemen en klachten vaak genegeerd totdat het al te laat is. Vroege waarschuwingssignalen kunnen bestaan uit slaapstoornissen, verhoogde hoofdpijn en spanningspijn, maar ook maag-darmklachten. Als u de eerste paniekaanval krijgt, is onmiddellijke actie vereist.
De belangrijkste oorzaak van depressie is stress op het werk.
Hoe kunt u kantoorziekten voorkomen of tegengaan?
Voeding
Zoals duidelijk is geworden, komen er ook enkele beroepsziekten voor op kantoor. Om de ontwikkeling van kantoorziekte vanaf het begin te voorkomen, is een evenwichtige levensstijl essentieel. Te beginnen met een gezond dieet. Naast het eten van gezonde maaltijden, moet je er ook voor zorgen dat je geen ongezonde tussendoortjes eet. Een gezond alternatief voor onbedwingbare trek is elk soort fruit of een haverreep, die voor extra energie zorgt. Probeer fastfood en snoep te vermijden. Vermijd ook frisdrank of te veel koffie.
Zit-sta bewegingsverhouding
Naast voeding zijn voldoende beweging en een evenwichtige zit-sta-verhouding belangrijk. Om spanningspijn te voorkomen, moet u elk half uur van houding veranderen. Een ergonomisch ontworpen werkplek met één ondersteunt u ook hier hoge kwaliteit bureaustoel en één in hoogte verstelbaar bureau. Volgens wetenschappelijk onderzoek kan staand werken leiden tot een betere bloedcirculatie, verminderde belasting van de rug en een verhoogde calorieverbranding. Dit helpt de algehele gezondheid te bevorderen en het risico op verschillende kantoorgerelateerde ziekten, zoals rugpijn, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, te verminderen. Het is echter belangrijk op te merken dat voortdurend staan ook tot gezondheidsproblemen kan leiden, zoals pijn in de benen en voeten, spataderen en verhoogde stressniveaus. Deskundigen adviseren daarom een evenwichtige mix van zitten en staan tijdens de werkuren. Verstelbare bureaus waarmee u staand of zittend kunt werken, kunnen een haalbare oplossing zijn. Waarom zou u uw lunchpauze niet gebruiken voor een wandeling?
Balans tussen werk en privé
Een goede balans tussen werk en privé kan zowel lichamelijke als geestelijke ziektes voorkomen of helpen bij klachten. Daarbij moet wel worden opgemerkt dat de verhouding tussen werk en carrière niet 50:50 hoeft te zijn. De tevredenheid over de balans tussen werk en privé en de relatie tussen de gebieden verschilt van persoon tot persoon. Bent u ontevreden over de relatie, praat dan met uw leidinggevende en uw privéomgeving om tot een oplossing te komen.
Tips voor het voorkomen en verlichten van kantoorziekten
Kort gezegd kan worden gezegd dat gezondheid op het werk gebaseerd is op gezonde voeding en voldoende beweging is essentieel. Een goede balans tussen werk en privé is ook goed voor je gezondheid. Hieronder laten we een aantal maatregelen zien die kantoorziekten kunnen helpen voorkomen of verlichten. Onthoud echter altijd: dit zijn tips voor leken en geen medische instructies.
Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts!
Kantooroogsyndroom / kantoorogen
- Let op een ergonomische manier van werken en de juiste schermhoek
- Gebruik een beeldschermbril die blauw licht filtert en zo vermoeide ogen kan verlichten
- Haal af en toe je ogen van je scherm en kijk uit het raam in de verte
- Sluit af en toe je ogen kort om uitdroging te voorkomen
Hoofdpijn
- ventileer uw kantoor regelmatig
- zorgen voor voldoende en natuurlijk licht
- drink genoeg
- regelmatig sporten
- rol af en toe je hoofd en rek je uit
- let op de juiste zithouding
Muisarm / carpaal tunnel syndroom
- Neem geen beschermende houding aan, omdat dit de pijn meestal alleen maar verergert en het genezingsproces verlengt
- hier is er ook eentje juiste zithouding heel belangrijk
- werken met een ergonomische muis en toetsenbord
- Strek af en toe uw armen en rol uw polsen
- bal je vuist en strek je vingers een paar herhalingen uit
Rug- en nekpijn
-
een ergonomisch ontworpen werkplek is van het allergrootste belang
-
een juiste zithouding en de juiste zit-sta-verhouding tijdens het werken
-
Zorg voor voldoende beweging en frisse lucht
-
Yoga kan verlichting bieden bij lichte klachten, omdat veel gewrichten belast maar nauwelijks belast worden
Maag- en darmproblemen
-
een evenwichtige en gezond eten heeft hier de hoogste prioriteit
-
evenals beweging
-
stressfactoren verminderen
-
Een gezonde balans tussen werk en privé ondersteunt uw welzijn
Geestelijke ziekten
-
in feite is een gezond maag-darmkanaal ongelooflijk belangrijk voor de geestelijke gezondheid
-
algemeen welzijn garanderen
-
Onderscheid jezelf van Stressfactoren
-
vermijd giftige persoonlijkheden
En onthoud alstublieft één ding: het is GEEN schaamte om hulp te zoeken. Integendeel, het getuigt van kracht!
Waarom is het onderwerp gezondheid op de werkplek zo belangrijk?
Gezondheid op het werk is en blijft een belangrijk onderwerp. De gezondheid van een mens is het belangrijkste bezit. Daarnaast brengt werkverlies altijd kosten met zich mee voor het bedrijf, zeker als er sprake is van een langere ziekteverlofperiode. Onze arbeidswereld verandert echter voortdurend en steeds meer mensen hebben een ‘zittende baan’. Als gevolg hiervan veranderen beroepsziekten en de eisen die aan bedrijven worden gesteld. Een bedrijf moet daarom flexibel blijven om te kunnen inspelen op veranderende behoeften. Niet in de laatste plaats om de loyaliteit van de medewerker aan het bedrijf te waarborgen. Dit wordt ook geïllustreerd door het huidige tekort aan geschoolde arbeidskrachten. Om kantoorziekten te voorkomen en te voorkomen kunnen ook werkgevers een bijdrage leveren. Een gerichte sportpauze van 10 minuten tijdens werktijd kan bijvoorbeeld de gezondheid en tevredenheid van werknemers vele malen vergroten. Het is aan hen of de medewerkers aan deze oefenpauze willen deelnemen of liever doorwerken. Deze 10 minuten kunnen een korte wandeling zijn, een paar oefeningen op het werk of een korte yogasessie. Zo kunt u kantoorziektes effectief tegengaan.
Deskundigentip:
Zowel in het bedrijf als op het thuiskantoor is een juiste werkhouding essentieel om kantoorziekten te voorkomen. Om de gezondheid op het werk te bevorderen, is het daarom belangrijk om een ergonomisch ontworpen werkplek te hebben. Enerzijds bestaat dit uit één hoogwaardige, ergonomische bureaustoel, die aan uw individuele eisen en behoeften voldoet en anderzijds uit één in hoogte verstelbaar bureau, waarmee u snel en eenvoudig uw werkhouding kunt veranderen. Accessoires, zoals een meervoudig verstelbaar exemplaar Schermbevestiging, evenals ergonomisch aangepaste computermuizen en toetsenborden, helpen u een correcte werkhouding te behouden. Zorg er ook voor dat het kantoormeubilair de juiste stand heeft. Een verkeerd afgesteld kantoormeubel kan pijn veroorzaken en in het ergste geval een van de kantoorziekten veroorzaken. Heeft u hier hulp nodig? Neem dan contact met ons op gecertificeerd gespecialiseerd adviseur.
Conclusie
Kan kantoorwerk je ziek maken? Zeker. Zoals op alle andere activiteitenterreinen komen ook hier beroepsziekten voor. In dit geval spreken we van kantoorziekten en omvatten alle ziekten en klachten die kunnen ontstaan als gevolg van de verrichte werkzaamheden.
Kantoorziekten variëren van onschuldige kleine pijntjes tot ernstige ziekten. In ieder geval is het raadzaam om dergelijke problemen überhaupt te voorkomen. Zorg voor een gezonde, evenwichtige levensstijl een ergonomische werkplek en een evenwicht om het gebrek aan lichaamsbeweging tegen te gaan. Zo kun je te allen tijde gezond aan het werk blijven.