Doe iets goeds voor je rug!
Op 15 maart 2025 is het officiële Dag van de Ruggezondheid, die in 2002 werd ingevoerd door het Forum Schmerz van het Deutsche Grüne Kreuz. Met deze actiedag vinden in heel Duitsland evenementen plaats ter preventie van rugklachten.
Dit jaar staat het evenement in het teken van "Nek in focus: Blijf in beweging - verdrijf pijn!". Daarbij passend laten we je graag onze bureaustoelen met hoofdsteun zien, om je nek te ontlasten en onaangename nekspanning en ook hoofdpijn actief tegen te gaan.
Ontdek nu onze favoriete bureaustoelen voor een ontspannen nek
Hoofdsteunen op bureaustoelen bieden dubbel voordeel: ze zorgen voor een ontspannen houding en ontlasten de nek- en schouderspieren, waardoor ze vooral bij lang werken achter een beeldscherm spanning helpen voorkomen. Daarnaast stimuleren ze korte rustmomenten, doordat je gewoon achterover kunt leunen en je hoofd kunt laten rusten om nieuwe energie op te doen.
In hoogte verstelbare bureaus voor de perfecte zit-sta-verhouding
In hoogte verstelbare tafels maken een optimale aanpassing van de tafelhoogte mogelijk, wat een rechtere zithouding en een neutrale nekpositie bevordert, waardoor de belasting van spieren en wervelkolom wordt geminimaliseerd. De afwisseling tussen zitten en staan verbetert bovendien de doorbloeding, maakt de nek losser en helpt spanning te voorkomen, wat op de lange termijn leidt tot meer welzijn en minder pijn.
Het perfecte accessoire voor je nek: monitorarmen
Monitorarmen maken een ergonomische positionering van het beeldscherm mogelijk, doordat hoogte, afstand, kanteling en draaiing individueel instelbaar zijn, wat de nek ontlast en spanning helpt voorkomen. Daarnaast creëren ze ruimte op het bureau en bevorderen ze een gezonde lichaamshouding, wat op de lange termijn leidt tot meer welzijn en minder pijn.
Naar buiten! Niet alleen goed voor je rug
Toegegeven, er zijn ook twijfelachtige actiedagen. Maar de meeste vestigen de aandacht op de actuele situatie rond belangrijke maatschappelijke of medische problemen. Eén daarvan uit de categorie „gezondheid” wint jaar na jaar aan betekenis: de „Dag van de Ruggezondheid”.
In het leven geroepen door het „Forum Schmerz” van het „Deutschen Grünen Kreuz” roept deze dag elk jaar op 15 maart op tot actieve preventie van rugklachten. Dat de dag elk jaar op meer belangstelling kan rekenen, komt door het onaangename feit dat rugklachten zijn uitgegroeid tot een volksziekte.
Ook dit jaar blijft de conclusie hetzelfde: rugklachten staan nog altijd bovenaan de lijst van de meest voorkomende medische problemen in Duitsland. Volgens een recente enquête van „Aktion Gesunder Rücken” (AGR) e. V.” heeft 70 procent van de Duitsers minstens één keer per maand rugpijn. Van de in totaal 1000 ondervraagden gaf ongeveer twee derde aan dat hun pijn hun levenskwaliteit beperkt.
Spierverkrampingen als meest voorkomende oorzaak
Volgens de „Aktion Gesunder Rücken e. V.” is in 90 procent van de gevallen een ongecompliceerde oorzaak aan te wijzen, meestal spierspanning door een verkeerde houding, eenzijdige belasting of te weinig beweging. Daarbij worden spieren ongelijk belast, waardoor sommige verkorten of verharden. Een klassiek voorbeeld van een geforceerde, urenlange verkeerde houding is werken achter de computer, zittend of aan het bureau. Omdat de computer in steeds meer beroepen een centrale rol als arbeidsmiddel speelt, zitten steeds meer mensen grote delen van de dag. In stressvolle situaties verkrampen veel mensen bovendien en denken ze er al helemaal niet aan om tussendoor voor voldoende tegenbeweging te zorgen. Een belangrijk thema hierbij kunnen ook verkeerd ingestelde of verouderde bureaustoelen en bureaus zijn, die niet aan de individuele behoeften van de gebruiker kunnen worden aangepast.
Het gevolg: spanning en pijn. Anders dan stoornissen van de zenuwfunctie of aandoeningen van het skelet, kun je rugpijn als gevolg van te weinig beweging ook met beweging onder controle krijgen. Detlef Detjen van de „Aktion Gesunder Rücken e. V.” legt uit dat het bijna gelijkstaat aan een kleine massage wanneer spieren en gewrichten worden bewogen. Een ontlastende houding daarentegen versterkt de pijn.
Ruggezondheid als samenspel van meerdere componenten
Sinds de invoering staat de „Dag van de Ruggezondheid“ in het teken van een speciaal motto. Deze slogans laten al zien hoe veelzijdig de oorzaken van rugklachten zijn: „Doe het voor jezelf – dagelijks 15 minuten rugfitness“ (2014) maakte duidelijk dat regelmatige, gerichte training veel kan opleveren. „Je hebt het in de hand – rugpijn biedt kansen“ (2015) verwees ernaar dat mentale veerkracht de ruggezondheid alleen maar ten goede komt en dat een actieve mindset helpt om met rugpijn om te gaan en het leven rugvriendelijker in te richten. „Ergodynamiek – breng je dagelijks leven in beweging“ presenteerde benaderingen voor ruggezondheid op de werkplek, op school of op de kleuterschool. „Balans houden – rug versterken“ benadrukte daarentegen opnieuw het belang van mentale en fysieke balans voor de ruggezondheid.
Het motto van de Dag van de Ruggezondheid van dit jaar verwijst opnieuw naar de positieve neveneffecten die regelmatige beweging, vooral in de natuur, kan hebben: „Rugfit in de frisse lucht“. Volgens de „Aktion gesunder Rücken e. V.“ worden tijdens een wandeling, fietstocht, nordic-walking of inline-skaten, kanoën of een potje golf de stofwisseling gestimuleerd, de bloeddruk verlaagd, de voorwaarden voor een goede nachtrust gecreëerd en de aanmaak van gelukshormonen bevorderd. En dan hebben we het natuurlijk nog niet eens over het positieve effect op de rugspieren. Als vuistregel geldt: niet de intensiteit van de beweging is doorslaggevend, maar de regelmaat. Samengevat bevestigt dat een oud inzicht: wie in de natuur beweegt en geniet van sportieve activiteiten in de buitenlucht, geeft lichaam en geest nieuwe energie – en krijgt door het daglicht een flinke goedgehumeurd-boost.
Dubbel goed: bewegen in de frisse lucht
De focus ligt op het feit dat regelmatige beweging bestaande rugklachten kan verlichten of zelfs verhelpen, of de voorwaarden schept om te voorkomen dat ze überhaupt ontstaan. Bij activiteiten in de buitenlucht krijg je er bovendien een uitgebreid gratis pakket voor lichaam en geest bij. Een paar voorbeelden: de productie van het slaaphormoon melatonine wordt gereguleerd, zodat lichaam en geest zich 's nachts kunnen herstellen. Celstofwisseling, suikerstofwisseling en stofwisseling van vaste stoffen laten de bloeddruk dalen en brengen de hartslag tot rust. Licht en lucht zorgen letterlijk voor een goed humeur: er komen volop gelukshormonen vrij.
„Al enkele minuten lichamelijke activiteit in de natuur verbeteren onze stemming en versterken ons zelfvertrouwen“, aldus Detlef Detjen van de „Aktion Gesunder Rücken e. V.“. Hij heeft voorbeelden paraat van rugvriendelijke buitenactiviteiten waarvoor je helemaal niets nodig hebt behalve een paar sport- of wandelschoenen: wandelen, nordic walking, hardlopen, bergwandelen, zwemmen, gymnastiek, yoga of meditatie. Wie liever met hulpmiddelen actief is, raadt hij fietsen, nordic walking, inline-skaten, volleybal, basketbal, badminton, beachball, klimmen, slackline, skiën, zeilen, surfen, kanoën, voetbal, tennis, golf of triatlon aan.
Natuurlijk zijn ook activiteiten die zich minder goed dagelijks laten realiseren bevorderlijk – vooral als ze als aanvulling op een regelmatig bewegingsprogramma worden uitgevoerd: fitness-bootcamps kunnen het aanbod van bekende oefeningen voor het dagelijkse sporten uitbreiden. Functional outdoor training kan het bewustzijn aanscherpen van wat er allemaal mogelijk is met je eigen lichaamsgewicht en “toestellen” zoals boomstammen, parkbanken of relingen – en op speel- en avonturenplekken of in klimparken kun je gewoon sportief plezier hebben.
Subsidie voor een ergonomische bureaustoel aanvragen
Rugklachten zijn inmiddels uitgegroeid tot een volksziekte. Dat heeft ook gevolgen voor de werkwereld. Doe je rug iets goeds en zorg met de juiste ergonomische bureaustoel voor verlichting.
Onder bepaalde voorwaarden kunnen de kosten voor een bureaustoel worden gesubsidieerd. Hieronder hebben we de belangrijkste punten over het aanvragen van financiële steun voor je op een rij gezet.