De juiste zithoogte instellen – zo doe je dat in 3 stappen

Je hebt de juiste zithoogte bereikt wanneer je voeten plat op de vloer staan en je knieën een hoek van 90 graden of iets meer vormen. Als vuistregel geldt: liever een paar millimeter te hoog dan te laag, want een te lage zitting belast de knieën meer dan nodig is. De ergonomie-experts van buerostuhl24.com raden daarbij een vaste volgorde aan, zodat uiteindelijk echt elk deel van je lichaam goed zit.

Stap 1: Benen & voeten

Ga voor je stoel staan, stel de zithoogte zo in dat die ongeveer op kniehoogte ligt en ga daarna zitten. Je voeten moeten volledig plat op de vloer staan, zonder dat je je moet uitstrekken of op je tenen moet steunen. Controleer de hoek in je knieholtes: 90 graden is de ondergrens, een iets grotere hoek van 95 tot 100 graden is meestal zelfs comfortabeler en ontlast de gewrichten extra.

Stap 2: Beenruimte & bovenbenen

Nu komt het deel dat veel mensen over het hoofd zien: de voorkant van de zitting. Schuif twee tot drie vingers tussen je knieholte en de rand van het zitkussen. Gaat dat makkelijk, dan heb je genoeg beenruimte. Drukt de rand merkbaar in je knieholte, dan zit je ofwel te laag of is de zitdiepte niet goed afgesteld – beide zorgen op de lange duur voor een onaangenaam trekkend gevoel in de bovenbenen en kunnen zelfs de doorbloeding verstoren.

Stap 3: Afstemmen op de tafelhoogte

Pas als zithoogte en beenruimte kloppen, komt het bureau in beeld – niet andersom. Leg je onderarmen ontspannen op het bureaublad: ook hier moet er in de elleboog een hoek van ongeveer 90 graden ontstaan, terwijl je schouders ontspannen naar beneden hangen in plaats van opgetrokken te zijn. Is je bureau niet in hoogte verstelbaar en past de zithoogte daar niet bij, dan kun je de stoel beter correct ingesteld laten en in plaats daarvan een oplossing voor het bureau zoeken, in plaats van concessies te doen aan de zithoogte.

Praktische tip van buerostuhl24.com: Als je wat kleiner bent en je bureau niet laag genoeg kan worden ingesteld, kies dan voor een in hoogte verstelbare voetensteun in plaats van de zithoogte ten koste van je benen te verhogen. Zo blijven de knie- en ellebooghoeken correct, helemaal onafhankelijk van de tafelhoogte. Met een in hoogte verstelbaar bureau heb je het makkelijker: stel eerst je stoel optimaal in en pas daarna de tafelhoogte aan je armpositie aan – niet andersom.