Richtige Sitzhöhe einstellen – so geht's in 3 Schritten

Die richtige Sitzhöhe hast du erreicht, wenn deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie einen Winkel von 90 Grad oder leicht darüber bilden. Als Faustregel gilt: Lieber ein paar Millimeter zu hoch als zu niedrig, denn ein zu tiefer Sitz belastet die Knie stärker, als es nötig wäre. Die Ergonomie-Experten von buerostuhl24.com raten dabei zu einer festen Reihenfolge, damit am Ende wirklich jeder Teil deines Körpers passt.

Schritt 1: Beine & Füße

Stell dich vor deinen Stuhl, richte die Sitzhöhe so aus, dass sie ungefähr auf Kniehöhe liegt, und setz dich dann hin. Deine Füße sollten komplett flach auf dem Boden stehen, ohne dass du dich strecken oder auf Zehenspitzen abstützen musst. Prüfe den Winkel in deinen Kniekehlen: 90 Grad ist die Untergrenze, ein leicht größerer Winkel von 95 bis 100 Grad ist meist sogar angenehmer und entlastet die Gelenke zusätzlich.

Schritt 2: Beinfreiheit & Oberschenkel

Jetzt kommt der Teil, den viele übersehen: die Vorderkante der Sitzfläche. Schieb zwei bis drei Finger zwischen deine Kniekehle und den Rand des Sitzpolsters. Passt das locker, hast du genug Beinfreiheit. Drückt die Kante spürbar in die Kniekehle, sitzt du entweder zu tief oder die Sitztiefe ist nicht angepasst – beides sorgt auf Dauer für ein unangenehmes Ziehen in den Oberschenkeln und kann sogar die Durchblutung stören.

Schritt 3: Abstimmung auf die Tischhöhe

Erst wenn Sitzhöhe und Beinfreiheit stimmen, kommt der Schreibtisch ins Spiel – nicht umgekehrt. Leg deine Unterarme locker auf die Tischplatte: Auch hier sollte sich ein Winkel von etwa 90 Grad im Ellbogen ergeben, während deine Schultern entspannt nach unten hängen, statt hochgezogen zu sein. Ist dein Tisch nicht höhenverstellbar und die Sitzhöhe passt nicht dazu, ist es besser, den Stuhl korrekt eingestellt zu lassen und stattdessen eine Lösung für den Tisch zu suchen, statt bei der Sitzhöhe Kompromisse einzugehen.

Praxis-Tipp von buerostuhl24.com: Wenn du eher klein gewachsen bist und dein Schreibtisch keine ausreichend niedrige Position zulässt, greif zu einer höhenverstellbaren Fußstütze, statt die Sitzhöhe auf Kosten deiner Beine anzuheben. So bleiben Knie- und Ellbogenwinkel korrekt, ganz unabhängig von der Tischhöhe. Bei einem höhenverstellbaren Schreibtisch hast du es einfacher: Stell zuerst deinen Stuhl optimal ein und passe danach die Tischhöhe an deine Armposition an – nicht andersherum.