Rugpijn: bureaustoel voor rugpijn

“Dat is psychosomatisch!” In de omgangstaal wordt een negatieve connotatie gegeven aan een oorzaak van rugpijn die zo wijdverspreid en onderschat is. Volgens een schatting heeft 16 tot 31 procent van alle ziekten psychosomatische oorzaken. Het aandeel rugklachten is enorm hoger.

Velen van ons brengen een groot deel van ons dagelijks werk zittend door. Zittend werk is allesbehalve gemakkelijk voor ons lichaam. Langdurig zitten gecombineerd met een verkeerde zithouding, gebrek aan lichaamsbeweging en stress en prestatiedruk leiden al snel tot spanningen en chronische rugklachten. Gelukkig zijn er een aantal trucjes die onaangename pijn kunnen helpen voorkomen. Maar wat helpt nou echt tegen rugklachten op het werk en hoe kan een bureaustoel rugklachten voorkomen?

• Mogelijke oorzaken van rugpijn
• What does “psychosomatic” mean?
• Het is de constante spanning die je ziek maakt
• Manieren om uit de crisis te komen
• Professionele hulp
• Wat helpt tegen rugpijn op het werk?
• Hoe kan een bureaustoel helpen tegen rugpijn op kantoor?
• Welke bureaustoel tegen rugpijn is geschikt voor mijn lichaam?

Mogelijke oorzaken van rugpijn

Volgens een onderzoek vertoont maar liefst 80 tot 90 procent van alle chronische rugpatiënten ook tekenen van milde depressie. Toegegeven, deze vrij steile waarde wordt in de totaalindruk naar beneden gecorrigeerd door enkele andere resultaten die enkele tientallen stappen gematigder zijn. Zeker is echter dat ruim de helft, zo niet driekwart, van alle mensen met chronische rugpijn problemen heeft die minder fysiek dan psychologisch van aard zijn.

Stress is bijvoorbeeld de hoofdoorzaak van allerlei rugklachten. Het is geen toeval dat er uitdrukkingen worden gebruikt die zeggen dat een deadline ‘op je nek ligt’ of dat een probleem ‘op je schouders ligt’: het is bewezen dat constante stress op de psyche reacties in het lichaam uitlokt. Kortom, de rugspieren spannen zich aan als er sprake is van stress. De verklaring hiervoor is te vinden in de evolutie: wanneer mensen in een moeilijke situatie terechtkomen, maakt hun organisme adrenaline vrij. Dit stresshormoon zorgt er onder andere voor dat de spieren topprestaties leveren, zodat ze voorbereid zijn op een ontsnapping of een aanval.

Toen de sabeltandtijger in de prehistorie de grot binnensloop, was het voor de vroege mens ook een voordeel dat hij met al zijn kracht het veld kon vrijmaken. Het principe van deze fysieke aanpassing is niet veranderd, ook al is het tegenwoordig gelukkig niet langer een kwestie van leven of dood. Zeker niet in de bureaustoel, waar de meeste mensen aan de meeste stress worden blootgesteld. Integendeel: met de dosis adrenaline van een prehistorisch mens in het bloed gaat het bij moderne ‘homo computerensis’ minder om fysieke prestaties en meer om mentale topprestaties die onder stress onder controle kunnen worden gehouden. Het adrenalineniveau blijft hetzelfde, behalve dat het hormoon niet langer in de spier wordt gebruikt door een halsbrekende ontsnapping of een fysiek gevecht. Het resultaat is spierverharding. Als spanning, dat wil zeggen stress in zijn vele vormen, een constante toestand is, leiden de natuurlijke beschermende reflexen tot pijnlijke spanning.

Een ander groot verschil met prehistorische mensen is de tijdsduur dat moderne mensen aan stress worden blootgesteld. Terwijl menselijke voorouders worstelden met acute periodes van stress, leven moderne mensen als het ware in constante stress. Terwijl acute stress gezond is en de prestaties verbetert, is chronische stress schadelijk voor de gezondheid en leidt tot lichamelijke klachten.

Wat betekent ‘psychosomatisch’?

Het gevolg op de lange termijn is rugpijn, waarvan de oorzaak psychosomatisch is. Omdat deze term zwaar gestigmatiseerd wordt, is het de moeite waard om in detail uit te leggen waarom ‘psychosomatisch’ niet betekent dat iemand zich zijn of haar pijn voorstelt. Integendeel: psychosomatische pijn is heel reëel en de persoon die er last van heeft, heeft net zo zwakke of zelfs sterkere beperkingen als iemand die een reden voor zijn fysieke problemen herkent.

‘Somatisch’ betekent in eerste instantie niets anders dan betrekking hebben op de soma (het lichaam), dat wil zeggen ‘fysiek’ of ‘fysiek’. ‘Psychosomatisch’ betekent daarentegen ‘gebaseerd op mentaal-fysieke interacties’ – om het eenvoudiger te zeggen: psychosomatische pijn is fysieke pijn waarvan de oorzaak in de psyche ligt.

De relatie tussen lichaam en geest is al lang bekend, vooral als het om rugklachten gaat. In de jaren negentig ontdekten onderzoekers dat slechts een paar mensen die voortdurend een ‘rug’ hadden, daadwerkelijke schade aan de wervelkolom of tussenwervelschijven hadden. Veel vaker hebben zij tekorten zoals zwakke rugspieren, een deels stijve rug of lichamelijke tekortkomingen. Door psychische problemen wordt dit fysieke lijden echter meer merkbaar en lijkt de pijn meer aanwezig, aldus de verklaring.

Eén reden hiervoor is dat de organismen van depressieve mensen inherent minder pijnstillende boodschapperstoffen afgeven dan die van geestelijk gezonde mensen. Kortom: een depressief of depressief mens ervaart fysiek lijden eigenlijk erger dan iemand die fundamenteel positief door het leven gaat.

Het is de constante spanning die je ziek maakt

Pesten, stress, buitensporige eisen of lotgevallen brengen het lichaam in een soort natuurlijke staat van constante alertheid. Uit een onderzoek is gebleken dat 85 procent van alle rugpijn wordt veroorzaakt door psychologische oorzaken. Een beschadigde psyche kan ook voorkomen dat de pijn afneemt nadat een fysieke oorzaak is geëlimineerd. De meeste van deze soorten rugpijn worden veroorzaakt op het werk: een slechte werksfeer, tijdsdruk, sociale conflicten, geen regulier werkeinde, gebrek aan complimenten, constante beschikbaarheid na het werk of de angst voor mogelijk dreigend ontslag zijn slechts enkele van de vele redenen waarom steeds meer werknemers psychosomatische rugpijn ervaren. Ook de invloed van de persoonlijke omgeving op het stressgevoel mag niet worden genegeerd.

Rouw in het gezin, langdurige zorg voor een familielid, spanningen in een huwelijk of partnerschap, langdurige geschillen in het gezin of onder vrienden, een eenzijdig veeleisende omgeving of simpelweg overweldigd worden door een situatie onder vrienden kunnen ook blijvende rugpijn veroorzaken; In sommige gevallen is het een mix van veel kleine dingen die samen grote dingen kunnen doen. Een over het algemeen pessimistische levenshouding, een gevoel van cynisme, een waargenomen opeenstapeling van slecht nieuws door voortdurend vuur van internetportals, radio, mobiele telefoonapps of sociale gemeenschappen of zelfs algemene depressie zijn ook voldoende. Een gebrek aan evenwicht in de veeleisende werkroutine kan ook fysieke gevolgen hebben.

Manieren om uit de crisis te komen

Er bestaat geen twijfel over: niet alle rugpijn heeft een psychologische component. Iedereen die verrekt, ontwricht, tussenwervelschijven of gespannen spieren heeft beschadigd, moet door een orthopedist worden behandeld. Hij zal proberen de schade te herstellen en de fysieke obstakels voor een pijnvrij leven weg te nemen. Het geval met psychosomatische ziekten is minder eenvoudig; of in gevallen waarin een somatische en een psychosomatische ziekte op elkaar inwerken.

De suggestie van een arts dat de oorzaak van rugklachten in het mentale leven van de patiënt ligt, wil nog steeds niet gehoord worden. Anders dan bijvoorbeeld in Noord-Amerika, waar het maatschappelijk breed geaccepteerd is om een ​​therapeut te bezoeken, bestaat er in Duitsland nog steeds geen hoge dunk van mensen die hun problemen niet alleen kunnen of willen aanpakken. Alleen al het noemen van psychosomatiek wordt door velen gezien als het bagatelliseren van ‘echte’ problemen of eenvoudigweg als onbeschaamdheid van de kant van een arts die blijkbaar niet in staat is om rugklachten vakkundig te classificeren. In de praktijk kan een dergelijke situatie er helaas toe leiden dat een arts het onderwerp liever volledig negeert en pijnstillers of fysiotherapie voorschrijft voordat hij zijn patiënt aan een andere arts verliest.

Het echte probleem blijft daarom onbehandeld en kortdurend, psychosomatisch veroorzaakt lijden wordt een chronische ziekte. Het besef dat psychosomatisch veroorzaakte symptomen niets meer zijn dan een schreeuw om hulp van de ziel, die in haar nood het lichaam gebruikt als een omweg om de aandacht op zichzelf te vestigen, ontbreekt vaak – zowel bij patiënten als bij artsen. Maar als deze roep om hulp consequent wordt genegeerd, bestaat het risico van een neerwaartse spiraal: de rug blijft pijn doen, en naast de onopgeloste oorzaken zoals stress of angst voor de toekomst, kunnen er ook zorgen zijn dat de mysterieuze rugpijn een teken kan zijn van iets lastigers.

De volgende stap is dat patiënten in het reine komen met hun lijden, het accepteren en het voor hun eigen doeleinden gebruiken. Neem als voorbeeld een medewerker op een kantoorafdeling die soms gewoon niet heeft geleerd ‘nee’ te zeggen. Het resultaat is veel te veel werk, de daaruit voortvloeiende tijdsdruk, de daaruit voortvloeiende privéstress en uiteindelijk een voortdurend groeiend gevoel van onrechtvaardigheid. Simpele spierspanning verandert in chronische rugklachten en mogelijk zelfs zenuwpijn. En omdat het echte probleem wordt genegeerd, komt het besef dat het lichaam nu ook het leven beïnvloedt. Wat er op zijn beurt toe leidt dat het fysieke lijden, dat zeer aanwezig is maar onbehandeld is gebleven, wordt gebruikt om het probleem op te lossen - volgens het motto "...ik zou wel willen, maar mijn rug". Het resultaat kan een beschuldiging zijn dat de collega niets doet om weer beter te worden of zelfs opzettelijk werk vermijdt, wat weer kan leiden tot pesten of waarschuwingen. Simpel gezegd: Stress wordt fysiek waarneembare stress, wat kan leiden tot nog meer stress en dus pijn. Deskundigen spreken ook van een ‘vicieuze cirkel’ waarin mentaal lijden leidt tot fysieke schade, wat op zijn beurt leidt tot mentaal lijden – enzovoort, enzovoort.

Deskundigen op dit gebied beschrijven de uitweg uit de crisis als een pad naar zelfkennis. Het is dus de moeite waard om zo nu en dan de vraag te stellen of er een deel van je persoonlijkheid is dat wordt verwaarloosd: "Geeft mijn werk me genoeg tijd om een ​​relatie te hebben, vriendschappen te onderhouden of de reizen te maken die ik sinds mijn tienerjaren heb uitgesteld? Heb ik genoeg energie gestoken in het verwezenlijken van deze doelen of ben ik eerder geneigd de weg van de minste weerstand te kiezen?" Natuurlijk is het gemakkelijker om op alles ja en amen te zeggen dan energie te steken in het uitleggen van een heel persoonlijk standpunt. In veel gevallen zijn het ook hulpeloosheid, schuldgevoelens, angst, verlangen naar harmonie of een ingeprent plichtsbesef die ertoe leiden dat we niet meer naar de eigen behoeften luisteren. Luisteren naar je lichaam is de eerste stap om de opwaartse spiraal te beklimmen. Of dit nu met of zonder professionele hulp gebeurt.

Professionele hulp

Het eerste aanspreekpunt is de huisarts, die zijn patiënten idealiter al jaren kent en hun klachten competenter kan classificeren dan een op korte termijn ingeschakelde specialist. Iedereen die met hem praat over zijn problemen en het vermoeden uitspreekt dat lichamelijke schade niet de enige oorzaak van zijn lijden is, zal hulp bieden bij de eerste stappen op weg naar herstel. Uiteraard zal hij met de hulp van specialisten duidelijk maken of er echt geen fysieke oorzaken voor de pijn zijn - en vervolgens, indien nodig, een geschikte therapeut voorstellen of zelf hulp bieden bij het oplossen van de problemen. Een ander aanspreekpunt kunnen de psychosociale begeleidingscentra van universiteiten, kerken of gemeentelijke instellingen zijn. Ook hier geldt doorgaans het advies om eerst alle mogelijke medische oorzaken van chronische pijn uit te sluiten en daarna verdere stappen te ondernemen. Hoe dan ook: het begin van een fundamentele oplossing voor het probleem zou moeten liggen in het niet opvatten van ‘psychosomatiek’ als een scheldwoord of een belediging.

Wat helpt tegen rugpijn op het werk?

Rugpijn op kantoor hoeft geen probleem te zijn. Om uw rug te versterken en spanning te voorkomen, is het raadzaam om tijdens pauzes voortdurend uw zithouding te veranderen en regelmatig op te staan. Een goed doordachte ruimtelijke ordening kan je helpen meer te bewegen zonder dat je het door hebt. De centrale printer kan bijvoorbeeld in een aparte kantoorruimte worden geplaatst. Zitballen of kleine fitnessoefeningen tijdens het zitten helpen ook om de wervelkolom te ontlasten en voorkomen dat u urenlang in één houding blijft zitten. Ook speciaal kantoormeubilair is bijzonder nuttig Verstelbare bureaus waarmee taken bij voorkeur korte tijd staand kunnen worden uitgevoerd.

Het begin en einde van lang kantoorwerk is één ergonomisch gevormde bureaustoel, die zowel in hoogte verstelbaar, draaibaar als stabiel is. Een verstelbare rugleuning en goed gevoerde armleuningen kunnen de zitpositie verder verbeteren. Hierdoor wordt eenzijdige belasting van de wervelkolom effectief voorkomen. Als de bureaustoel ook een zitting heeft die kantelbaar is, kunt u een zithouding aannemen waarbij het bekken iets naar voren kantelt. Door deze zitpositie kan de wervelkolom terugkeren naar zijn natuurlijke dubbele S-vorm. Dit verlicht de druk op de rugspieren en voorkomt rugpijn en spanning. Een goede bureaustoel tegen rugpijn is altijd een belangrijke investering in uw gezondheid.

Welke bureaustoel tegen rugpijn is geschikt voor mijn lichaam?

Om ervoor te zorgen dat de bureaustoel maximaal comfort biedt, moet deze goed aansluiten op uw lichaam en correct zijn afgesteld. Vrouwen hebben andere bureaustoelen nodig dan mannen. Voor vrouwen is het vooral belangrijk dat de stoel tegen rugpijn een flexibele en zachte rugleuning heeft die het onderlichaam ondersteunt. Voor mannen wordt een stevige rugleuning aanbevolen om pijnlijke spanning in nek en schouders te voorkomen. Om rugklachten te voorkomen moet de stoel bovendien zo worden afgesteld dat u recht naar het scherm kunt kijken. Idealiter bevindt de bovenste lijn van het scherm zich precies op ooghoogte, waarbij uw dijen en onderbenen een rechte hoek vormen en uw voetzolen volledig op de grond rusten. Deze zitpositie verdeelt het gewicht gelijkmatig over de tussenwervelschijven en geeft geen kans op rugklachten. Als u bestaande problemen heeft, is het ook raadzaam om een ​​bureaustoel tegen rugpijn aan te schaffen om verdere verergering te voorkomen.