Droom jij ervan om comfortabel zittend te werken, zonder spanning in je rug? Met lendensteun in uw bureaustoel kunt u uw dagelijkse werkleven comfortabeler maken. De praktische steun in de bureaustoel geeft verlichting als uw rug belast wordt en voorkomt bij vroegtijdig gebruik dat deze zo ver komt. Uw lumbale wervelkolom ondersteunt u actief wanneer u aan uw bureau zit en helpt u rugpijn te voorkomen.
In onze gids beantwoorden wij al uw vragen over lendensteun. Wij zullen het u uitgebreid uitleggen
- wat een lendensteun is
- voor wie het geschikt is
- Waar u op moet letten bij de aanschaf
- waarom dit zo logisch is
- hoe u ze correct aan uw lichaam kunt aanpassen
Wat is lendensteun?
Kortom, de lendensteun in een bureaustoel ondersteunt de onderrug tijdens het zitten en zorgt zo voor een gezonde houding van uw wervelkolom. Om de vraag preciezer te beantwoorden, laten we eerst verduidelijken wat lordose is.
Laten we eens kijken naar de menselijke wervelkolom: deze is verdeeld in vijf secties: cervicale wervelkolom, thoracale wervelkolom, lumbale wervelkolom, heiligbeen en stuitbeen. Als je de wervelkolom vanaf de zijkant bekijkt, zou deze een lichte, dubbele S-vormige kromming moeten hebben. Deze S-vorm geeft het zijn flexibiliteit en dempende eigenschappen.
Om preciezer te zijn: de cervicale wervelkolom is naar voren gebogen, de thoracale wervelkolom is naar achteren gebogen, de lumbale wervelkolom is naar voren gebogen en het heiligbeen en het stuitbeen zijn naar achteren gebogen. De twee voorwaartse krommingen van de cervicale en lumbale wervelkolom worden lordose genoemd. De krommingen naar achteren worden daarentegen kyfose genoemd.
Rechts en links van de lumbale wervelkolom bevinden zich brede rugspieren. Samen met de buikspieren ondersteunen ze het gebied van de lumbale wervelkolom en zorgen ervoor dat deze zijn natuurlijke voorwaartse kromming behoudt.
En dit is precies waar lendensteun een rol speelt. Het is een gevormd en flexibel inzetstuk in de rugleuning - meestal bij ergonomische bureaustoelen of autostoelen. Op deze manier draagt het bij aan het behouden van een gezonde zithouding in het lendengebied. De comfortabele ondersteuning is ofwel direct in de stoel geïntegreerd of kan bovendien achteraf worden ingebouwd.
Waarom is een bureaustoel met lendensteun nuttig?
Als u lange tijd aan een bureau of in de auto zit, zullen de spieren die het lumbale gebied ondersteunen en onderhouden vroeg of laat vermoeid raken. Als deze natuurlijke ondersteuning afneemt, verandert ook de gezonde houding van uw rug. De lichte, gezonde kromming van de lumbale wervelkolom wordt recht of buigt zelfs naar achteren. Er ontstaat een zogenaamde gebogen rug en zoals bekend kan dit tot rugpijn leiden.
Omgekeerd kan de kromming ook te uitgesproken zijn, wat bekend staat als hyperlordose en in de volksmond bekend staat als een holle rug. De oorzaken hiervoor kunnen ook te lang en eentonig zitten of staan zijn. Maar ook kunstenaars die langdurig in één houding moeten blijven, hebben hier last van. Op dezelfde manier kan een onbalans tussen rug- en buikspieren leiden tot hyperlordose.
Om dit tegen te gaan is er een handige lendensteun. Het ondersteunt ergonomisch de lendenstreek en helpt u automatisch een rechtopstaande houding te behouden. De spieren worden ontlast en spanning en rugpijn worden voorkomen.
Lendensteun in de auto
Wanneer u op zoek bent naar lendensteun, bent u er waarschijnlijk wel een tegengekomen voor uw auto. Zoals je waarschijnlijk al raadde, heeft dit hetzelfde voordeel als op kantoor: een gezonde ondersteuning van de wervelkolom. Lendensteunen voor auto's worden vaak achteraf ingebouwd. Er zijn opvul- en steunelementen die aan de rugleuning zijn bevestigd - zogenaamde lendenkussens, lendenkussens of lendenkussens.
De premium optie is om een extra rugsteun in het autostoeltje zelf te plaatsen. Indien gewenst kan dit zelfs elektrisch versteld worden. De achteraf aangebrachte lendensteun kan vervolgens met een aparte hendel aangepast worden.
Wanneer is lendensteun geschikt?
Lange tijd zitten
Lendensteun is over het algemeen geschikt voor iedereen die veel en langdurig zit. Dit kan op kantoor zijn, maar ook in de auto wanneer urenlang rijden – en dus zitten – om werkredenen aan de orde van de dag is.
-
Op kantoor: Mensen die op kantoor werken, kunnen je er het een en ander over vertellen. Elke dag urenlang zitten. Vooral dan hebben we de neiging om onze rug verkeerd te belasten, voorover te buigen en onze ruggengraat te krommen.
-
In de auto: Ook voor bus-, vrachtwagen- of taxichauffeurs is de lendensteun de moeite waard, omdat deze hen actief ondersteunt bij urenlang zitten.
-
Geen in hoogte verstelbaar bureau: Idealiter werk je op een kantoor met... in hoogte verstelbare bureaus is uitgerust. Is dit niet het geval of beschikt u in uw thuiskantoor niet over een werktafel met hoogteverstelling, dan is een ergonomische bureaustoel met lendensteun een goed alternatief. Dit zal uw ruggezondheid vele malen verbeteren.
Schaf pas een bureaustoel met ergonomische lendensteun aan als het te laat is. Omdat het er in de eerste plaats is om rugklachten te voorkomen. Bovendien helpt een gezonde zithouding niet alleen je rug, het helpt ook voorkomen dat je te snel moe wordt en bevordert je concentratie tijdens het werken.
Of het nu op het werk of tijdens het rijden is: de lendensteun zorgt voor een gezonde houding gedurende een lange periode en vermindert zo de gevolgschade die zou kunnen voortvloeien uit een verkeerde houding.
Na een operatie aan de wervelkolom
Voor mensen die een operatie aan hun wervelkolom hebben ondergaan, bijvoorbeeld vanwege een hernia, is het belangrijk om hun rug te beschermen. Als de rug na de operatie verzwakt is, kan ter begeleiding van het genezingsproces een orthopedische lendensteun worden gebruikt, omdat deze de druk op de lumbale wervelkolom ontlast. In dit geval moet u zeker medisch advies inwinnen voordat u koopt.
Hoe u de lendensteun correct afstelt
Het doel is een aangename ontlasting en ondersteuning van de rug te bieden. Met de juiste instelling kun je gemakkelijk een lange werkdag aan:
-
Zit comfortabel en ontspannen op uw bureaustoel
-
Schuif je billen helemaal naar achteren tegen de rugleuning van de stoel
-
De rugleuning zelf moet kantelbaar zijn en met je bovenlichaam meebewegen als je achterover leunt - voor stabiliteit en dynamisch zitten
-
De lendensteun moet zich ter hoogte van de iliacale top bevinden, ongeveer ter hoogte van de gordellijn
-
Let bij het maken van de aanpassing altijd op uw individuele gevoelens
-
Sommigen geven er de voorkeur aan dat de lendensteun iets hoger is, in het gebogen gebied van de lumbale wervelkolom, terwijl anderen deze liever lager hebben, in het gebied van de iliacale top.
Zorg er ook voor dat het bureau op de juiste hoogte staat ten opzichte van de bureaustoel. Als uw tafel niet in hoogte verstelbaar is, kunt u mogelijk niet volledig bij de vloer komen. Om gezond te kunnen zitten, moet u uw benen in een hoek van 90 graden kunnen plaatsen.
Als dit niet mogelijk is, kunt u naar een geschikte gaan Voetensteun grip die het hoogteverschil compenseert. Eenvoudig onder het bureau geplaatst, kunt u uw voeten comfortabel op de voetensteun laten rusten en zo voor een gezonde houding zorgen. In onze winkel leggen wij alles uit over voetsteunen en waar u op moet letten bij de aanschaf ervan Gids voor voetsteunen.
Hier moet u op letten bij het kopen van een lendensteun
-
Doel
Vind de juiste lendensteun voor uw persoonlijke behoeften. Mobiele steunstandaards zijn praktisch omdat ze transporteerbaar en veelzijdig zijn. Soms hebben ze echter niet de kwaliteit van een geïntegreerde lendensteun. Lendensteunen specifiek voor auto’s zijn minder geschikt voor gebruik met een bureaustoel.
-
materiaal
Het materiaal mag zijn effectiviteit niet verliezen of vervormen, zelfs na langdurig gebruik. Steunkussens van schuimrubber hebben bijvoorbeeld een grotere kans om in te klappen en na verloop van tijd hun steun te verliezen.
Geïntegreerde lendensteun in de bureaustoel
Ook hier zijn er kwaliteitsverschillen. Het moet aan een aantal criteria voldoen om aan de ergonomische eisen van de rug te voldoen. Dit is wat een goede, ergonomische lendensteun maakt:
-
Hoogwaardige lendensteunen zijn verstelbaar en kunnen daardoor individueel aan uw lichaamsvorm worden aangepast.
-
Idealiter kunt u de hoogte van de steun en de sterkte van de kromming aanpassen.
-
Ook moet u de druk van de rugleuning kunnen aanpassen.
-
Het is belangrijk dat u een comfortabele, veilige grip voelt. Maar u mag zich niet beperkt voelen in uw bewegingsvrijheid
Lendensteun in de auto
Een autostoeltje dat al een geïntegreerde lendensteun heeft, is ook ideaal en biedt de beste ondersteuning voor je rug. Het achteraf inbouwen kan echter hoge kosten met zich meebrengen. In dit geval is een later te bevestigen mobiele steun een goed alternatief.
Als extra element: de mobiele lendensteun
In plaats van te kiezen voor een bureaustoel met geïntegreerde lendensteun, kunt u ook een extra lendenkussen voor uw huidige stoel aanschaffen. Er zijn modellen voor de gehele rug, het onderste of middelste lendegebied. Kleine lendenkussens verlichten de druk in de lumbale wervelkolom. Dit kan in eerste instantie ongebruikelijk zijn, omdat er geen extra ondersteuning in de bovenrug of nek is. Als u de voorkeur geeft aan een lage rugleuning, is een klein steunkussen wellicht iets voor u.
Over het algemeen raden wij echter aan om grotere lendensteunen te gebruiken, omdat deze de gehele rug ondersteunen. Vooral als je meerdere uren achter elkaar zit. Er zijn deze varianten van mobiele lendensteunen:
|
Lendenkussen van latex of traagschuim (viscose) |
|
|
Koudschuim lendenkussen |
|
|
Mesh lendensteun |
|
|
Opblaasbaar lendenkussen |
|
Let naast de vulling ook op de hoes van het steunkussen. In het beste geval kunt u het verwijderen en in de machine wassen. Als alternatief moet het op zijn minst gemakkelijk van buitenaf afwasbaar zijn. Idealiter is het bekledingsmateriaal ademend om zweten te voorkomen. Katoen, nylon of polyester zijn bijvoorbeeld goed geschikt.
Tenslotte is het ook belangrijk om uw lendensteun te bevestigen. Systemen met riemen of clips, elastiekjes of versies met klittenbandsluitingen zijn gebruikelijk. In ieder geval moet de bevestiging flexibel verstelbaar zijn, zodat u uw lendensteun kunt bevestigen afhankelijk van de omtrek van de autostoel of stoel.
Bureaustoelen met lendensteun speciaal voor vrouwen
Wist je dat er speciale bureaustoelen voor vrouwen bestaan? De meeste bureaustoelen op de markt zijn in de eerste plaats ontworpen om bij het mannelijk lichaam te passen. Vrouwen hebben echter verschillende zitbehoeften vanwege hun verschillende anatomie. Zo zijn de rugspieren doorgaans zwakker en is het bindweefsel ook losser. Daarom is het des te belangrijker om een perfect op maat gemaakte bureaustoel en verstelbare lendensteun te hebben.
Dit is bijvoorbeeld geweldig voor vrouwen Ergohuman Slank. Dankzij de vele verschillende verstelmogelijkheden biedt het het hoogste niveau van ergonomie, speciaal aangepast aan het vrouwelijk lichaam. Je kunt de hoofdsteun, rugleuning, zitdiepte, armleuningen en uiteraard de lendensteun precies op jouw lichaam afstemmen. Tevens is hij voorzien van een puntsynchronisatiemechanisme. Deze volgt de exacte bewegingen van het lichaam en is instelbaar afhankelijk van het gewicht.
Lendensteun: Populair bij gamers
Lendensteun is zeker ook zinvol voor gamers. Niet alleen op kantoor breng je veel tijd zittend door, gepassioneerde gamers brengen ook graag enkele uren door voor het videogamescherm. Een gezonde zithouding is bij het gamen net zo belangrijk als bij het werken. Er is er nu ook één Assortiment ergonomische gamestoelen met geïntegreerde lendensteunen.
Wilt u meer weten?
In onze gids vindt u nog meer interessante inhoud over het brede onderwerp van de werkplek. Uiteraard staan wij u ook graag bij met advies en hulp: via telefoon, e-mail of online chat. Wij zijn er voor u en horen graag van u!