Droom je van comfortabel zittend werken, zonder spanning in je rug? Met een lendensteun in je bureaustoel maak je je werkdag een stuk aangenamer. De praktische steun in de bureaustoel zorgt voor verlichting als je rug opspeelt en voorkomt, als je die op tijd gebruikt, dat het überhaupt zo ver komt. Zo wordt je lendenwervelkolom actief ondersteund tijdens het zitten aan je bureau en helpt de steun rugpijn te voorkomen.
In onze gids beantwoorden we al je vragen over het onderwerp lendensteun. We leggen je precies uit
- wat een lendensteun is
- voor wie die geschikt is
- waar je bij de aankoop op moet letten
- waarom die zo zinvol is
- hoe je die goed op je lichaam instelt
Wat is een lendensteun?
Kort samengevat ondersteunt een lendensteun in een bureaustoel de onderrug tijdens het zitten en zorgt zo voor een gezonde houding van je wervelkolom. Om deze vraag nog preciezer te beantwoorden, leggen we eerst uit wat een lordose is.
Daarvoor kijken we naar de menselijke wervelkolom: die is onderverdeeld in vijf delen: halswervelkolom, borstwervelkolom, lendenwervelkolom, heiligbeen en staartbeen. Bekijk je de wervelkolom van opzij, dan hoort die een lichte, dubbele s-vormige kromming te hebben. Door deze S-vorm krijgt ze haar flexibiliteit en schokdempende eigenschappen.
Nauwkeuriger gezegd is de halswervelkolom naar voren gebogen, de borstwervelkolom naar achteren, de lendenwervelkolom naar voren en het heiligbeen en staartbeen weer naar achteren. De twee voorwaartse krommingen van de halswervelkolom en de lendenwervelkolom worden lordose genoemd. De krommingen naar achteren noemt men daarentegen kyfose.
Rechts en links naast de lendenwervelkolom liggen brede rugspieren. Samen met de buikspieren ondersteunen ze het gebied van de lendenwervelkolom en zorgen ze ervoor dat die haar natuurlijke voorwaartse kromming behoudt.
En precies hier komt de lendensteun in beeld. Het is een gevormd en flexibel element in de rugleuning – meestal in ergonomische bureaustoelen of autostoelen. Zo helpt die om in de lendenzone een gezonde zithouding te behouden. De aangename ondersteuning is ofwel direct in de stoel geïntegreerd of kan achteraf extra worden toegevoegd.
Waarom is een bureaustoel met lendensteun zinvol?
Als je langere tijd aan je bureau zit of in de auto, raken de spieren die de onderrug ondersteunen en recht houden vroeg of laat vermoeid. Wanneer deze natuurlijke ondersteuning afneemt, verandert ook de gezonde houding van je rug. De lichte, gezonde kromming van de lendenwervelkolom wordt recht of buigt zelfs naar achteren. Er ontstaat een zogenoemde ronde rug en dat kan, zoals bekend, tot rugpijn leiden.
Omgekeerd kan de kromming ook te sterk uitgesproken zijn, wat hyperlordose wordt genoemd en in de volksmond een holle rug heet. De oorzaken hiervan kunnen eveneens te lang, eentonig zitten of staan zijn. Maar ook artiesten, die lang in één lichaamshouding moeten volharden, hebben hier last van. Ook een disbalans tussen rug- en buikspieren kan tot hyperlordose leiden.
Om dit tegen te gaan, is er de praktische lendensteun. Die ondersteunt de lendenwervels ergonomisch en helpt je zo automatisch aan een rechte houding. De spieren worden ontlast en spanning en rugpijn worden voorkomen.
Lendensteun in de auto
Als je op zoek bent naar een lendensteun, ben je waarschijnlijk ook een variant voor in de auto tegengekomen. Zoals je vast al vermoedde, heeft die hetzelfde nut als op kantoor: de wervelkolom gezond ondersteunen. Lendensteunen voor in de auto worden graag achteraf ingebouwd. Daarvoor zijn er kussen- en steunelementen die aan de rugleuning worden bevestigd – zogeheten lendenkussens, lendenwervelkussens of lordosekussens.
De premiumvariant is om achteraf een rugsteun in de autostoel zelf in te bouwen. Desgewenst is deze zelfs elektrisch verstelbaar. De achteraf ingebouwde lendensteun kan dan met een aparte hendel passend worden ingesteld.
Wanneer is een lendensteun geschikt?
Lang zitten
Een ondersteuning voor de lendenwervels is in principe geschikt voor iedereen die veel en lang zit. Dat kan op kantoor zijn, maar ook in een voertuig als je door je werk urenlang moet rijden – en dus ook zitten – aan de orde van de dag is.
-
Op kantoor: Mensen die op kantoor werken, kunnen erover meepraten. Dagelijks urenlang zitten. Juist dan hebben we de neiging om de rug verkeerd te belasten, voorover te buigen en de wervelkolom te krommen.
-
In de auto: Ook voor bus-, vrachtwagen- of taxichauffeurs is lendensteun de moeite waard, omdat die actief ondersteunt bij urenlang zitten.
-
Geen in hoogte verstelbaar bureau: Idealiter werk je in een kantoor dat is uitgerust met in hoogte verstelbare bureaus . Is dat niet het geval of heb je thuis geen bureau met hoogteverstelling, dan is een ergonomische bureaustoel met lendensteun een goed alternatief. Daarmee bevorder je je ruggezondheid aanzienlijk.
Wacht niet tot het te laat is met het kiezen van een bureaustoel met ergonomische lendensteun. Die is er vooral om te voorkomen dat rugklachten überhaupt ontstaan. Bovendien helpt een gezonde zithouding niet alleen je rug, maar zorgt die er ook voor dat je minder snel vermoeid raakt en bevordert die je concentratie tijdens het werken.
Of het nu op de werkplek is of tijdens het autorijden – een lendensteun zorgt langdurig voor een gezonde houding en vermindert zo gevolgschade die door een verkeerde houding kan ontstaan.
Na een wervelkolomoperatie
Voor mensen die aan de wervelkolom zijn geopereerd, bijvoorbeeld door een hernia, is het belangrijk om de rug te ontzien. Als de rug na de operatie verzwakt is, kan een orthopedische lendensteun goed worden gebruikt ter ondersteuning van het herstelproces, omdat die de druk van de lendenwervelkolom wegneemt. In dat geval moet je je vóór de aanschaf wel altijd door een arts laten adviseren.
Zo stel je een lendensteun goed in
Het doel is om de rug aangenaam te ontlasten en te ondersteunen. Met de juiste instelling kom je zonder problemen een lange werkdag door:
-
Ga comfortabel en ontspannen op je bureaustoel zitten
-
Schuif met je billen helemaal naar achteren tegen de rugleuning van de stoel aan
-
De rugleuning zelf moet kantelbaar zijn en bij het achteroverleunen met je bovenlichaam meebewegen – voor stabiliteit en dynamisch zitten
-
De lendensteun moet zich ter hoogte van de bekkenkam bevinden, ongeveer op gordelhoogte
-
Let bij het instellen altijd op wat voor jou prettig aanvoelt
-
De een geeft de voorkeur aan een iets hogere lendensteun, in het gebogen gedeelte van de lendenwervelkolom, de ander juist lager ter hoogte van de bekkenkam
Let er ook op dat je het bureau op de juiste hoogte ten opzichte van de bureaustoel instelt. Als je tafel niet in hoogte verstelbaar is, kom je mogelijk niet volledig met je voeten op de grond. Voor gezond zitten moeten je benen echter wel in een hoek van 90 graden kunnen staan.
Is dat niet mogelijk, dan kun je kiezen voor een passende voetsteun die het hoogteverschil compenseert. Je plaatst hem heel eenvoudig onder het bureau, zodat je je voeten comfortabel op de voetsteun kunt laten rusten en zo voor een gezonde lichaamshouding zorgt. Alles over voetsteunen en waar je bij de aankoop op moet letten, leggen we uit in onze gids over voetsteunen.
Hier moet je op letten bij het kopen van een lendensteun
-
Doel
Vind de juiste lendensteun voor jouw persoonlijke gebruik. Mobiele steunen die je erop plaatst zijn praktisch, omdat ze draagbaar zijn en veelzijdig inzetbaar. Ze hebben echter soms niet de kwaliteit van een geïntegreerde lendensteun. Lendenwervelsteunen speciaal voor in de auto zijn op hun beurt minder geschikt voor gebruik op een bureaustoel.
-
Materiaal
Het materiaal mag ook na langdurig gebruik zijn werking niet verliezen en niet vervormen. Steunkussens van schuim worden bijvoorbeeld sneller ingedrukt en verliezen na verloop van tijd hun ondersteunende effect.
Geïntegreerde lendensteun in de bureaustoel
Ook hier zijn er kwaliteitsverschillen. Ze moet aan een paar criteria voldoen om aan de ergonomische eisen van de rug te voldoen. Dit kenmerkt een goede, ergonomische lendensteun:
-
Kwalitatieve lendensteunen zijn verstelbaar en kunnen daardoor individueel op jouw lichaamsvorm worden ingesteld.
-
Idealiter kun je de hoogte van de steun en de sterkte van de kromming aanpassen.
-
Ook de druk van de rugleuning moet je kunnen instellen.
-
Belangrijk is dat je een aangename, stevige ondersteuning voelt. Je moet je daarbij niet beperkt voelen in je bewegingsvrijheid
Lendensteun in de auto
Ook bij een autostoel is een al geïntegreerde lendensteun ideaal en biedt die de beste ondersteuning voor jouw rug. Achteraf inbouwen kan echter hoge kosten met zich meebrengen. In dat geval is een mobiele steun die achteraf kan worden bevestigd een goed alternatief.
Als extra element: de mobiele lendensteun
In plaats van te kiezen voor een bureaustoel met geïntegreerde lendensteun, kun je voor je huidige stoel ook een extra lendenkussen nemen. Er zijn modellen voor de hele rug, voor de onderste of middelste lendenwervelzone. Kleine lendenkussens ontlasten precies het gebied van de lendenwervelkolom. Dat kan in het begin even wennen zijn, omdat extra ondersteuning in de bovenrug of nek ontbreekt. Heb je liever een lage rugleuning, dan kan een klein steunkussen zeker zinvol voor je zijn.
In principe raden we echter aan om voor grotere lendensteunen te kiezen, omdat die de hele rug ondersteunen. Vooral als je meerdere uren achter elkaar zit. Deze varianten van mobiele lendensteunen zijn er:
|
Lendenkussen van latex of traagschuim (viscose) |
|
|
Lendenkussen van koudschuim |
|
|
Lendensteun van mesh |
|
|
Opblaasbaar lendenkussen |
|
Let naast de vulling ook op de hoes van het steunkussen. Idealiter kun je die afnemen en in de machine wassen. Als alternatief moet hij op zijn minst aan de buitenkant gemakkelijk afneembaar zijn. Idealiter is het materiaal van de hoes ademend om zweten te voorkomen. Geschikte materialen zijn bijvoorbeeld katoen, nylon of polyester.
Tot slot is ook de bevestiging van je lendensteun belangrijk. Gebruikelijk zijn systemen met riemen of clips, elastische banden of varianten met klittenbandsluiting. In elk geval moet de bevestiging flexibel verstelbaar zijn, zodat je je lendensteun afhankelijk van de omvang van de autostoel of stoel kunt bevestigen.
Bureaustoelen met lendensteun speciaal voor vrouwen
Wist je dat er speciale bureaustoelen voor vrouwen zijn? De meeste bureaustoelen op de markt zijn vooral afgestemd op het mannelijke lichaam. Vrouwen hebben echter – door hun andere anatomie – andere zitbehoeften. Zo is de rugmusculatuur meestal zwakker en is ook het bindweefsel losser. Des te belangrijker is daarom een perfect afgestemde bureaustoel en een verstelbare lendensteun.
Zeer geschikt voor vrouwen is bijvoorbeeld de Ergohuman Slim. Dankzij de vele verschillende instelmogelijkheden biedt hij maximale ergonomie, speciaal aangepast aan het vrouwelijke lichaam. Je kunt de hoofdsteun, de rugleuning, de zitdiepte, de armleuningen en natuurlijk de lendensteun exact op je lichaam afstellen. Bovendien is hij uitgerust met een puntsynchronmechanisme. Dit volgt de exacte bewegingen van het lichaam en is gewichtsafhankelijk verstelbaar.
Lendensteun: populair bij gamers
Ook voor gamers is een lendensteun absoluut zinvol. Want niet alleen op kantoor zit je veel, ook voor het scherm met videogames brengen fanatieke spelers graag meerdere uren door. Een gezonde zithouding is dus tijdens het gamen net zo belangrijk als tijdens het werken. Daarom is er inmiddels ook een aanbod van ergonomische gamingstoelen met geïntegreerde lendensteunen.
Wil je nog meer weten?
In onze gids vind je nog meer interessante content over het brede onderwerp werkplek. Natuurlijk staan we je ook graag met raad en daad terzijde: telefonisch, per e-mail of ook in de online chat. We zijn er voor je en kijken uit naar je bericht!