Waarom regelmatige lichaamsbeweging meer is dan alleen rugoefeningen

Vele miljoenen mensen werken tegenwoordig op kantoor. Ze brengen vaak zes tot negen uur zittend door Bureau. Langdurig zitten veroorzaakt bij veel mensen rugpijn en spanning. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan echter ook leiden tot overgewicht, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Zit u dagelijks meerdere uren op kantoor en wilt u dit voorkomen door te sporten op uw werk? Wij geven je tips om meer te bewegen op kantoor.

Inhoudsopgave

Waarom is bewegen zo belangrijk op de werkvloer?

Uit onderzoek is gebleken dat een Duitse kantoormedewerker gemiddeld 80.000 uur van zijn werkzame leven zittend doorbrengt. Volwassenen zitten gemiddeld 7,5 uur per dag. Uit onderzoek blijkt echter dat langdurig zitten niet alleen rugklachten veroorzaakt, maar ook de kans op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker vergroot. Als u een betere gezondheid en welzijn op het werk wilt garanderen, moet u zorgen voor meer lichaamsbeweging op het werk. Het dagelijkse kantoorleven moet veel gevarieerder en actiever worden gemaakt om de negatieve gevolgen van langdurig zitten te voorkomen

Waarom moet ik regelmatig opstaan en rondlopen?

Sport en beweging overbrengen naar je vrije tijd is een goed begin, maar het is geen oplossing voor het probleem. Het is niet voldoende om je na het werk en in het weekend alleen op je lichaam te concentreren. Deskundigen waarschuwen dat iedereen die op het werk niet genoeg tijd vrijmaakt voor lichaamsbeweging, later veel tijd zal besteden aan verschillende ziekten. Een groot deel van de ziektemeldingen is al terug te voeren op houdings- en bewegingsproblemen. Rugpijn is een van de gevolgen die bijna elke kantoormedewerker kent van zijn dagelijkse werk. Rugoefeningen en rekoefeningen alleen zijn niet voldoende om het gebrek aan lichaamsbeweging op kantoor te compenseren. Je hoeft van jezelf geen topsportprestaties te verwachten, het is gewoon een kwestie van actiever worden. Het dagelijkse arbeidsleven moet doordacht zijn en gevuld met kleine bewegingseenheden. De resultaten van een onderzoek van het Karolinska Instituut in Zweden suggereren dat het voor je gezondheid belangrijker is om je spieren af ​​en toe een beetje te bewegen dan ze tijdens het sporten flink te belasten.

Wat gebeurt er met mijn bloedvaten als ik lang zit?

Als u dagelijks vele uren zit en tijdens uw dagelijkse werkzaamheden nauwelijks beweegt, kan dit niet alleen een negatief effect hebben op uw rug en nek, maar ook uw bloedvaten beschadigen. Als er een gebrek aan lichaamsbeweging is, wordt ook de bloedstroom beïnvloed. In eerste instantie voelt u deze beperking niet, maar de gevolgen van langdurig zitten kunnen vaak niet over het hoofd worden gezien. De benen voelen zwaar aan en de voeten zijn gezwollen. De bloedstroom wordt ondersteund, vooral in de benen, door beweging en de spieren in de benen. Het zuurstofarme bloed moet tegen de zwaartekracht in terug naar het hart worden getransporteerd. Beweging ondersteunt dit proces. Als u vele uren per dag zit, wordt het bloedtransport moeilijker.

Naast de aderen kunnen ook de slagaders worden aangetast door gebrek aan beweging. Er kunnen verhoogde bloedlipidenniveaus en afzettingen op de vaatwanden optreden. Experts zien het gebrek aan lichaamsbeweging ook als reden voor het vaker voorkomen van hart- en vaatziekten. Als u regelmatig beweegt, kunt u ook uw bloedvaten gezond houden.

Waarom doen mijn benen soms pijn als ik lang op kantoor zit?

Urenlang statisch zitten kan een negatief effect hebben op de bloedcirculatie in de benen. Na een lange dag op kantoor klagen veel mensen over vermoeide, gezwollen benen. Er kan ook een onaangenaam tintelend gevoel worden gevoeld. Soms is er ook pijn. Het is al lang bekend dat langdurig in een auto of vliegtuig zitten een negatief effect kan hebben op je benen. Maar dit gevaar bestaat ook op kantoor. Als u meerdere uren per dag aan tafel zit, zal uw lichaam op een gegeven moment hoogstwaarschijnlijk waarschuwingssignalen afgeven. Pijn in de benen op kantoor kan optreden na een lange dag aan het bureau zitten. De oorzaak kan bijvoorbeeld zijn problemen met de bloedsomloop veroorzaakt door zitten. In ieder geval moet u beenpijn door een arts laten onderzoeken. Het kan ook worden veroorzaakt door ernstige ziekten zoals trombose.

Wat kan ik doen om meer te bewegen op kantoor?

Volgens deskundigen kan schade door te lang op kantoor zitten worden voorkomen. De eerste stap is het ergonomisch inrichten van het kantoor. Deze zijn hiervoor geschikt Kantoormeubilair als een ergonomische Bureaustoel en een ergonomische kantoortafel. Ergonomie op de werkplek vertegenwoordigt de basis. Ook is het belangrijk om de zitfasen zo kort mogelijk te houden en deze steeds weer op te breken met kleine bewegingseenheden. Maak het zitten daarom niet alleen zo ergonomisch mogelijk met ergonomisch kantoormeubilair, maar strek ook regelmatig de benen op kantoor. Met deze tips zorg je elke dag voor meer beweging op het werk:

• Gebruik vergaderingen, telefoongesprekken en lunchpauzes om te rennen. Dat betekent niet dat u moet joggen, maar dat u bijvoorbeeld staande oproepen moet beantwoorden en door de kamer moet lopen terwijl u praat. Vergaderen hoeft niet per se zittend te gebeuren; maak een korte wandeling met de mensen met wie je praat en gebruik de lunchpauze voor een kleine groep.
• Vermijd in het dagelijks leven liften en roltrappen en loop het liefst.
• Parkeer bewust verder weg van kantoor of stap een of twee haltes eerder uit, zodat je een deel van de weg kunt lopen.
• Als u meer beweging op kantoor wilt, moet u veel water drinken. Frequente toiletbezoeken betekenen automatisch meer beweging.
• Wissel zitten en staan ​​af wanneer u aan een bureau werkt. Een in hoogte verstelbare tafel kan hier goed van pas komen.
• Als vuilnisbakken, printers, scanners en kopieerapparaten wat verder van uw stoel staan, moet u regelmatig opstaan. Dergelijke maatregelen stimuleren ook meer beweging op de werkplek.
• Een ergonomische regel stelt dat je maximaal 40 minuten per uur mag zitten. Nog eens 15 minuten moeten staand worden doorgebracht. De laatste 5 minuten beweeg je actief.

Conclusie

Bewegen op het werk – wandelen op kantoor is geen luxe. Bewegen op het werk is belangrijk voor u Gezondheid op het werk. Wie gezond is en zich goed voelt, kan zich beter concentreren en zijn werk effectief uitvoeren. Onderbreek regelmatig uw zitperiodes op kantoor en integreer kleine bewegingseenheden. Wissel af tussen zitten, staan ​​en lopen om zoveel mogelijk spiergroepen te trainen. Meer beweging op de werkvloer is een investering in de gezondheid en het welzijn van medewerkers en ergonomische kantoorinrichting is de eerste stap in deze richting.