Ook al zou je dat op het eerste gezicht niet denken, werken aan een bureau is zowel voor de geest als voor het lichaam een grote uitdaging. Bij kantoor- en beeldschermwerk moet je vele uren geconcentreerd werken en breng je een groot deel van je werktijd zittend door. Zitten kan een belasting voor het lichaam worden. Dat geldt vooral wanneer de zithoogte van de bureaustoel niet goed is ingesteld. Op een hoogwaardige bureaustoel met wielen moet je niet besparen als je dagelijks vele uren zittend achter een beeldscherm doorbrengt.
Inhoudsopgave
- Zithoogte bureaustoel – hoe stel ik de stoel goed in?
- Welke hoogte van de bureaustoel is optimaal?
- Hoe kan ik mijn eigen juiste zithoogte voor de bureaustoel berekenen?
- Hoe belangrijk is de optimale zithoogte voor de gezondheid?
- Conclusie
Zithoogte bureaustoel – hoe stel ik de stoel goed in?
Onder de zithoogte van een bureaustoel verstaan we de afstand tussen de vloer en de zitting. Een veelgemaakte fout bij het instellen van de zithoogte van bureaustoelen is dat deze te laag wordt ingesteld. Een te lage zithoogte zorgt ervoor dat het lichaam door lang zitten nog zwaarder wordt belast. Spierspanning en rugklachten kunnen daarvan het gevolg zijn. Er is geen vaste zithoogte die voor iedereen kan worden aanbevolen. Door de verschillende lichaamslengtes en eisen aan zitcomfort ontstaan verschillende behoeften. Hoe hoog de bureaustoel moet worden ingesteld, hangt daarom af van verschillende factoren.
Let op de volgende punten als je de optimale zithoogte van de stoel wilt vinden:
- Let er bij de zithoogte van de bureaustoel op dat de zitting zo hoog is ingesteld dat je bekken met je knieën een rechte hoek vormt. Een hoek tussen 90 en 100 graden is optimaal.
- Wanneer je de zithoogte van de bureaustoel instelt, moeten je voeten stevig op de vloer staan (hele voetzool).
- Gezond zitten betekent dat je rug voortdurend contact houdt met de rugleuning en je voeten zonder moeite de vloer kunnen raken.
- Als de armen op de tafel rusten, moet ook hier een rechte hoek ontstaan.
- Voelt de hoogte van de tafel niet goed aan, dan moet deze worden versteld. Idealiter is daarom niet alleen de bureaustoel in hoogte verstelbaar, maar ook het bureau.
- Tip: Er moet een kleine afstand zijn tussen de knieholtes en de voorkant van de stoel
Welke hoogte van de bureaustoel is optimaal?
Ergonomie op de werkplek speelt een belangrijke rol. Gezondheid, welzijn en niet in de laatste plaats het prestatievermogen van de medewerker hangen af van optimale arbeidsomstandigheden. Als het gaat om het inrichten van een ergonomische werkplek, is de stoel de belangrijkste component. Let er bij het kiezen van een bureaustoel op dat deze over zo veel mogelijk instelmogelijkheden beschikt. Hoe hoog de bureaustoel moet zijn, is daarom niet in het algemeen te beantwoorden.
Of je bij een bureaustoel een hoge zithoogte nodig hebt, hangt sterk af van je eigen lichaamslengte en de tafelhoogte. In principe kun je zeggen dat langere mensen een hogere zithoogte moeten kiezen. Kleinere personen zijn beter af met een lagere zithoogte. Je kunt je oriënteren op de hierboven genoemde tips. De hoogte van de bureaustoel is idealiter zo ingesteld dat de benen in een rechte hoek op de grond kunnen staan. De instelling van de bureauhoogte moet zo zijn dat er tussen de zitting en de onderkant van de tafel een afstand van minimaal 20 cm zit. Ideaal is een afstand van 28 tot 30 cm, zodat de bewegingsvrijheid niet wordt beperkt. Voor de gezondheid en het welzijn op de werkplek is de juiste zithoogte erg belangrijk, daarom moet je de tijd nemen om de individueel optimale zithoogte in te stellen.
Vraag je je af waarom je op de juiste zithoogte van je bureaustoel moet letten?
Je bekken moet de juiste positie kunnen innemen, zodat de wervelkolom zich kan oprichten.
De meest voorkomende fout is een te laag ingestelde bureaustoel. Dat kan spanning veroorzaken, vooral in de lendenwervel- / onderrugregio.
| Instelling | Gevolgen voor het lichaam |
| Bureaustoel te hoog ingesteld | Heeft de bureaustoel een te hoge zithoogte, dan kom je met je voeten niet op de grond en heb je niet de juiste stabiliteit. |
| Bureaustoel te laag ingesteld | Is de zithoogte van de bureaustoel te laag, dan kantelt het bekken naar achteren en heb je tijdens het zitten niet de juiste basis. |
Hoe kan ik mijn eigen juiste zithoogte voor de bureaustoel berekenen?
Wie de optimale zithoogte voor de stoel wil vinden, kan ook een formule gebruiken. Bij het berekenen van de zithoogte van de bureaustoel wordt de lichaamslengte door de factor 3,72 gedeeld. Je neemt de lichaamslengte in cm en deelt die door 3,72. Zo krijg je bij een lichaamslengte van 180 cm een resultaat van 48,4 cm. Het resultaat wordt afgerond. In dit voorbeeld zou de optimale zithoogte van de bureaustoel dus 48 cm zijn. Vertrouw bij het instellen van je stoel het best niet alleen op deze waarde, maar ook op je gevoel.
| Lengte | Instelling zithoogte |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
Hoe belangrijk is de optimale zithoogte voor de gezondheid?
Voor welzijn en gezondheid op de werkplek speelt de zithoogte een belangrijke rol. Een hoogwaardige stoel kan het lichaam ontlasten en zo langer, geconcentreerd werken mogelijk maken. De juiste zithoogte is belangrijk, zodat je tijdens zittend werk een rechte houding kunt aannemen. Het lichaam moet door het zitten zo min mogelijk worden belast. Daarnaast moet je ook letten op bewegingspauzes en een evenwichtige voeding.
Conclusie
Wanneer je je kantoor inricht, moet je letten op de juiste zithoogte van de bureaustoel. De optimale stoelhoogte vermindert de belasting door lang zitten en ondersteunt de ergonomie op kantoor. Kies een stoel voor op kantoor en andere kantoormeubelen bij voorkeur zo dat de stoelhoogte probleemloos kan worden versteld en alle meubels in de werkkamer aan je behoeften kunnen worden aangepast.