Elk jaar opnieuw – we starten in januari met onze goede voornemens voor het nieuwe jaar en proberen onze doelen zo snel mogelijk te bereiken. Of het nu gaat om een betere work-life-balance, afvallen of van slechte gewoontes afkomen. De lijst met goede voornemens is lang.
Wat zijn de populairste goede voornemens?
Meer sporten
Regelmatige lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Sport draagt niet alleen bij aan de lichamelijke conditie, maar kan ook het welzijn vergroten en stress verminderen. Of het nu gaat om duursporten, krachttraining of gewoon regelmatige wandelingen, elke vorm van beweging is waardevol.
Gezonder leven en eten
Een evenwichtige voeding is de basis voor een gezond leven en een van de populairste goede voornemens. Door bewust verse voedingsmiddelen, fruit en groenten te eten, krijgt het lichaam belangrijke voedingsstoffen binnen. Een verandering in je eetpatroon kan helpen het risico op verschillende ziekten te verlagen en het algemene welzijn te vergroten.
Meer tijd met vrienden en familie:
Sociale contacten spelen een belangrijke rol voor het menselijk welzijn. Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan stress verminderen en het gevoel van verbondenheid versterken. Gezamenlijke activiteiten kunnen relaties verdiepen en voor positieve herinneringen zorgen. Vooral het onderwerp work-life-balance krijgt steeds meer aandacht. Niet zo verrassend als je bedenkt dat we een groot deel van onze tijd op het werk doorbrengen. Daarbij moet ook worden opgemerkt dat dit niet meteen betekent dat beide gebieden een 50/50 weging moeten krijgen. Iedereen ervaart de work-life-balance individueel en anders. Vast staat echter dat tevredenheid over het werk doorslaggevend van invloed is op de tevredenheid met het leven en de work-life-balance. Daarom neemt de belangstelling voor een vierdaagse werkweek, remote work en flexibele werktijden elk jaar verder toe.
Stoppen met roken:
Roken is een van de meest voorkomende oorzaken van vermijdbare sterfgevallen, dus het is geen wonder dat dit een van de populairste goede voornemens is. Stoppen met roken is een belangrijke stap om je eigen gezondheid te verbeteren en kan het risico op talrijke aandoeningen zoals longkanker en hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen. Wist je dat tegenwoordig vaak zitten als het nieuwe roken wordt aangeduid? Rugpijn geldt al enkele jaren als de nieuwe volksziekte bij uitstek. Een groot deel van de beroepen wordt tegenwoordig zittend uitgevoerd en onze gemiddelde zittijd per dag neemt jaar na jaar toe. Ook in onze vrije tijd zitten we vaak, of dat nu tijdens een avondje gamen is of ontspannen op de bank bij een serie. Daarbij heeft overmatig zitten steeds vaker een negatieve invloed op onze lichamelijke en mentale gezondheid. We nemen vaak ongezonde lichaamshoudingen aan of hebben geen ergonomische kantoormeubelen. Zo ontstaan vaker rug- of spanningsklachten, houdingsafwijkingen, hoofdpijn en ook een slechter gezichtsvermogen kan een gevolg zijn. Maar hoe kunnen we dit voorkomen? In de eerste plaats natuurlijk door voldoende beweging. Ook een ergonomische bureaustoel is daarbij essentieel voor een correcte en gezonde zithouding tijdens je werktijd. Beschik je daarnaast over een in hoogte verstelbaar bureau, dan kun je afwisselen tussen staan en zitten.
Geld besparen:
Door gericht te sparen kun je financiële zekerheid opbouwen en je langetermijndoelen verwezenlijken. Of het nu gaat om sparen voor een vakantie, een grotere aankoop of een voorziening voor je pensioen, elke besparing is een stap in de goede richting.
Minder stress op het werk:
Chronische stress op de werkplek kan leiden tot gezondheidsproblemen . Het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om met stress om te gaan en een gezonde work-life-balance te vinden. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga kunnen helpen om het stressniveau te verlagen. Ergonomische kantoormeubelen spelen een beslissende rol bij het verminderen van stress op de werkplek. Door een optimale afstemming op het menselijk lichaam kunnen ze lichamelijke klachten minimaliseren en zo bijdragen aan een prettige werkomgeving . Natuurlijk kunnen kantoormeubelen stress niet voorkomen, maar ze helpen wel om de ervaren stress te verminderen.
Meer beweging in het dagelijks leven:
Bewegen hoeft niet altijd samen te gaan met intensieve sportsessies. Al kleine veranderingen in het dagelijks leven, zoals de trap nemen in plaats van de lift of een wandeling tijdens de lunchpauze, kunnen eraan bijdragen om actiever te worden. Om op kantoor meer beweging in je werkdag te integreren, kun je niet om in hoogte verstelbare bureaus heen. Hiermee kun je je werkhouding steeds weer veranderen. Ook speciale bureaustoelen, die dynamisch zitten bevorderen, of zitballen zorgen voor meer Beweging op de werkplek.
De start is voor de meeste mensen nog makkelijk. Helaas verdwijnen goede voornemens meestal al na een paar weken, maar waarom eigenlijk?
Waarom mislukken goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Het grootste probleem van goede voornemens voor het nieuwe jaar is dat we de neiging hebben om ons te veel voor te nemen. Daardoor bereiken we uiteindelijk helemaal niets. Meestal willen we meteen resultaat zien van onze goede voornemens. Het probleem is alleen dat we ons vaak goede voornemens stellen die meer een proces zijn, zoals afvallen. Het is niet mogelijk om op een gezonde manier van de ene week op de andere veel gewicht te verliezen. Bovendien gaat te snel afvallen meestal gepaard met een jojo-effect, wat de betrokken personen vervolgens demotiveert. Om te voorkomen dat dat gebeurt en zodat je je goede voornemens bereikt, vind je op internet allerlei tips en methodes die je kunnen helpen.
Hoe bereik ik mijn goede voornemens?
Om doelen te bereiken zijn er verschillende benaderingen. Een methode om je goede voornemens waar te maken, is het volgen van het SMART-concept voor het bereiken van doelen. Dat betekent dat je doel Specifiek, Meetbaar, Auitvoerbaar, Relevant en Tijdsgebonden moet zijn. Als we kijken naar het algemenere doel om meer beweging in het dagelijks leven te integreren, dan zou een doel dus kunnen zijn:
"Om voor meer beweging tijdens de werkdag te zorgen, ga ik (om te beginnen) gedurende een maand elke dag om 11:00 uur een halfuur staand werken."
Zo hebben we een duidelijk doel en een heel concrete maatregel gedefinieerd, om blijvend meer beweging in het dagelijks leven te integreren. Puur vanuit gedragspsychologisch oogpunt is het makkelijker om gedrag te veranderen en nieuwe routines te creëren. Daardoor wordt het voor ons makkelijker om onze comfortzone te verlaten en onze innerlijke weerstand te overwinnen.
Er is echter geen garantie dat je je goede voornemens op deze manier ook echt uitvoert. Routines helpen wel, maar je eigen doorzettingsvermogen bepaalt of een doel daadwerkelijk wordt bereikt.
Dus: weg met goede voornemens, tijd voor nieuwe gewoontes!
Conclusie: waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Veel mensen vragen zich natuurlijk af waarom er eigenlijk nog goede voornemens voor het nieuwe jaar worden gemaakt, als ze achteraf toch niet worden nagekomen. Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn een traditie die diep in onze cultuur is geworteld. De jaarwisseling wordt door veel mensen gezien als een nieuw begin , als een kans om de balans op te maken en nieuwe doelen te stellen. Goede voornemens voor het nieuwe jaar geven hoop en motiveren ons om iets in ons leven te veranderen. Bovendien kunnen ze ook verbinden, omdat veel mensen vergelijkbare goede voornemens hebben. Zo kunnen ze elkaar ondersteunen. Daarnaast geven vergelijkbare goede voornemens een gevoel van saamhorigheid. Welke goede voornemens je ook wilt waarmaken, stel SMARTe doelen en vergeet niet: veranderingen zijn goed, maar ook een proces.
Zo komen jouw goede voornemens zeker uit!