Waarom regelmatige beweging meer is dan alleen rugoefeningen

Veel miljoenen mensen werken tegenwoordig op kantoor. Daarbij brengen ze vaak zes tot negen uur zittend door aan het bureau. Door het lange zitten krijgen veel mensen rugpijn en spanningen. Te weinig beweging kan echter ook leiden tot overgewicht, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Zit je dagelijks meerdere uren op kantoor en wil je met beweging op de werkplek klachten voorkomen? Wij geven je tips over hoe je meer kunt bewegen op kantoor.

Inhoudsopgave

Waarom is beweging op de werkplek zo belangrijk?

Onderzoeken hebben aangetoond dat een Duitse kantoormedewerker gemiddeld 80.000 uur van zijn werkzame leven zittend doorbrengt. Volwassenen zitten gemiddeld 7,5 uur per dag. Studies wijzen er echter op dat lang zitten niet alleen rugklachten bevordert, maar ook het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker verhoogt. Wie voor meer gezondheid en welzijn op de werkplek wil zorgen, moet daarom meer beweging op de werkplek stimuleren. Het dagelijkse kantoorleven moet duidelijk afwisselender en actiever worden ingericht om de negatieve gevolgen van lang zitten te voorkomen

Waarom zou ik regelmatig moeten opstaan en ook rondlopen?

Sport en beweging naar je vrije tijd verplaatsen is een goed begin, maar het lost het probleem niet op. Het is niet genoeg om je alleen na werktijd en in het weekend met je lichaam bezig te houden. Experts waarschuwen dat iedereen die te weinig tijd neemt voor beweging op de werkplek, later veel tijd kwijt zal zijn aan verschillende ziekten. Nu al is een groot deel van de ziekmeldingen terug te voeren op klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat. Rugpijn behoort tot de gevolgen die bijna iedere kantoormedewerker uit zijn dagelijkse werk kent. Rugoefeningen en rekoefeningen alleen zijn niet genoeg om het gebrek aan beweging op kantoor te compenseren. Je hoeft geen topprestaties van jezelf te verwachten, het gaat er alleen om actiever te worden. De werkdag moet slim worden ingericht en gevuld met kleine bewegingsmomenten. De resultaten van een studie van het Karolinska-instituut in Zweden wijzen erop dat het voor de gezondheid belangrijker is dat de spieren af en toe een beetje worden bewogen dan dat ze tijdens sportmomenten zwaar worden belast.

Wat gebeurt er met mijn bloedvaten als ik lang zit?

Als je dagelijks veel uren zit en in je werkdag nauwelijks beweegt, kan dat niet alleen een negatieve invloed hebben op je rug en nek, maar kunnen ook je bloedvaten erdoor beschadigd raken. Bij te weinig beweging wordt ook de doorbloeding beïnvloed. Daar merk je in eerste instantie niets van, maar de gevolgen van lang zitten zijn vaak niet te missen. Je benen voelen zwaar aan en je voeten zijn gezwollen. De doorbloeding wordt vooral in de benen onder meer ondersteund door beweging en door de spieren in de benen. Het zuurstofarme bloed moet tegen de zwaartekracht in terug naar het hart worden vervoerd. Beweging ondersteunt dit proces. Zit je veel uren per dag, dan wordt het bloedtransport bemoeilijkt.

Naast de aderen kunnen ook de slagaders worden beïnvloed door een gebrek aan beweging. Het kan leiden tot verhoogde bloedvetwaarden en afzettingen op de vaatwanden. Experts zien te weinig beweging ook als een oorzaak van het vaker voorkomen van hart- en vaatziekten. Als je regelmatig beweegt, houd je ook je bloedvaten fit.

Waarom doen mijn benen soms pijn als ik op kantoor lang zit?

Statisch zitten gedurende meerdere uren kan een ongunstig effect hebben op de bloedcirculatie in de benen. Na een lange dag op kantoor klagen veel mensen over vermoeide, gezwollen benen. Ook kun je een onaangenaam tintelend gevoel ervaren. Soms treedt er ook pijn op. Het is al lang bekend dat lang zitten in de auto of het vliegtuig een negatieve invloed kan hebben op de benen. Maar ook op kantoor bestaat dit risico. Als je dagelijks meerdere uren aan tafel zit, geeft je lichaam zeer waarschijnlijk op een gegeven moment waarschuwingssignalen af. Na een lange dag die je zittend aan je bureau hebt doorgebracht, kan beenpijn op kantoor optreden. De oorzaak kan bijvoorbeeld een door het zitten veroorzaakte bloedsomloopstoornis zijn. Laat beenpijn in ieder geval medisch onderzoeken. Er kunnen ook ernstige aandoeningen zoals trombose achter schuilgaan.

Wat kan ik doen om meer te bewegen op kantoor?

Volgens experts kunnen klachten door te lang zitten op kantoor worden voorkomen. De eerste stap is om het kantoor ergonomisch in te richten. Hiervoor zijn kantoormeubelen zoals een ergonomische bureaustoel en een ergonomisch bureau geschikt. Ergonomie op de werkplek vormt de basis. Daarnaast is het belangrijk om zitperiodes zo kort mogelijk te houden en die steeds weer te onderbreken met kleine beweegmomenten. Je moet daarom niet alleen met een ergonomische kantoorinrichting het zitten zo ergonomisch mogelijk maken, maar ook regelmatig even de benen strekken op kantoor. Met deze tips zorg je elke dag voor meer beweging op de werkplek:

• Gebruik vergaderingen, telefoongesprekken en de lunchpauze om te lopen. Dat betekent niet dat je moet gaan joggen, maar neem bijvoorbeeld telefoontjes staand aan en loop tijdens het gesprek door de ruimte. Vergaderingen hoeven niet per se zittend plaats te vinden; maak een korte wandeling met je gesprekspartners en gebruik ook de lunchpauze voor een klein rondje.
• Vermijd in het dagelijks leven liften en roltrappen en ga liever te voet.
• Parkeer bewust wat verder van kantoor of stap een of twee haltes eerder uit, zodat je een deel van de route kunt lopen.
• Wie meer beweging op kantoor wil, moet veel water drinken. Vaker naar het toilet gaan betekent automatisch meer beweging.
• Wissel zittend en staand werken aan je bureau af. Een in hoogte verstelbaar bureau kan hierbij goede diensten bewijzen.
• Als prullenbakken, printers, scanners en kopieerapparaten wat verder van de werkplek staan, moet je regelmatig opstaan. Ook zulke maatregelen zorgen voor meer beweging op de werkplek.
• Een ergonomieregel zegt dat je per uur maximaal 40 minuten zou moeten zitten. Nog eens 15 minuten breng je staand door. De laatste 5 minuten beweeg je actief.

Conclusie

Bewegen op de werkplek – lopen op kantoor is geen luxe. Zorgen voor beweging op je werkplek is belangrijk voor de gezondheid op de werkplek. Wie gezond is en zich prettig voelt, kan zich beter concentreren en efficiënter werken. Onderbreek je zitperiodes op kantoor regelmatig en bouw kleine bewegingsmomenten in. Wissel zitten, staan en lopen met elkaar af om zoveel mogelijk spiergroepen te activeren. Meer beweging op de werkplek is een investering in de gezondheid en het welzijn van medewerkers en een ergonomische kantoorinrichting is de eerste stap in die richting.