Na de dag van de geliefden, Valentijnsdag en allerlei onzindagen, Carnaval, is er één dag in maart die minstens evenveel mensen interesseert: deze Terug Gezondheidsdag! Zij het om een heel andere reden. Als je de huidige onderzoeken gelooft, is rugpijn de nieuwe wijdverspreide Duitse ziekte. Dienovereenkomstig zal Back Health Day waarschijnlijk grote belangstelling trekken. Zoals elk jaar wordt deze georganiseerd door de “Gezonde Rug Campagne” (AGR) en de “Federale Vereniging van Duitse Rugscholen” (BdR). Dit jaar in beeld: de balans – in twee opzichten.
- Leider: Terug
- Een kwestie van mening: het ‘ruggezondheidsmodel’
- Minder stress, meer beweging
Leider: Terug
De koploper is een oude bekende: de achterkant. Meest verzuim op werkplek zijn te wijten aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, waarvan het grootste deel, volgens het TK Health Report 2016, te wijten is aan rugklachten. Er zijn veel van dit soort rapporten en als je je er een beetje in verdiept, kan zelfs een leek tot de conclusie komen dat rugziekten de afgelopen vijf jaar enorm belangrijker zijn geworden. Omdat de lectuur uitgebreid en divers is, en talrijke universitaire studies en ziekteverzekeringsrapporten het onderwerp op verschillende manieren behandelen, is een specifieke vergelijking onmogelijk. Het beeld dat naar voren komt is echter vrij duidelijk: rugpijn is nog steeds ziekte nummer één in Duitsland, op de voet gevolgd door psychische problemen.
Het is niet moeilijk om een verband tussen de eerste en de tweede plaats te vermoeden – en niet veel moeilijker om er concreet bewijs voor te vinden. De “Gezonde Rug Campagne” geeft bijvoorbeeld een heel duidelijke indicatie in deze richting en zet het motto voor de actiedag van dit jaar: “Vind balans – versterk uw rug“. Het motto is gebaseerd op de wetenschap dat 90 procent van de rugklachten niet wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, maar eerder voortkomt uit verschillende psychische of lichamelijke problemen. In een flink aantal gevallen is er sprake van een wisselwerking tussen deze problemen.
Een kwestie van mening: het ‘ruggezondheidsmodel’
Volgens de AGR-beschrijving is rugpijn het resultaat van een fysieke of mentale onbalans – of de interactie van meerdere onevenwichtigheden. Figuurlijk gezegd kun je de ruggezondheid voorstellen als een grote wip waarop twee kleine wippen staan. De kleine rocker aan de linkerkant vertegenwoordigt het lichaam dat worstelt om stress en herstel in evenwicht te brengen, terwijl aan de andere kant de psyche hetzelfde doet. Pas als de twee kleine wippen in balans zijn, is de grote wip waarop ze staan ook in balans - en is uw ruggezondheid in balans.
Analoog betekent dit dat er sprake is van een fysieke onbalans – mogelijk veroorzaakt door te veel op de bank zitten Bureaustoel en te weinig compenserende oefeningen na het werk – kunnen uw rug net zo ziek maken als een mentale onbalans. De onbalans van te veel zitten en nauwelijks stress kan leiden tot een disbalans in het systeem, net zoals te veel stress bij normale fysieke belasting het gevolg kan zijn van een aanhoudende zithouding met voldoende evenwicht.
“Zowel te veel inspanning als te weinig beweging en rust zijn vergif voor de rug”, staat in een actueel persbericht van AGR. "De getroffenen moeten zelf nadenken over hun dagelijks leven. Ze worden zich vaak bewust van waar de pijn vandaan kan komen." Een evenwichtige hoeveelheid lichaamsbeweging is erg belangrijk. Daarom wordt aanbevolen dat mensen met een zittend beroep minstens tienduizend stappen per dag zetten: “Velen halen niet eens de helft daarvan”, is de ervaring van de rugexperts. Een andere oorzaak van rugpijn kunnen ‘spieronevenwichtigheden’ zijn. “Om een beweging uit te kunnen voeren, wordt een spier korter en strekt zijn tegenhanger zich uit. Als een spier blijvend verkort wordt, bijvoorbeeld door gebrek aan lichaamsbeweging of een slechte houding, leidt dit tot pijn.” Door elke dag urenlang eentonig te zitten Bureau de rugspieren atrofiëren en de zitpositie zorgt ervoor dat de buik- en beenspieren atrofiëren.
Waar het op neerkomt: als het om rugpijn gaat, is er meestal meer aan de hand. Voor de hand liggende factoren, zoals fysieke tekorten, zijn net zo belangrijk als minder voor de hand liggende, namelijk psychologische. Deze boodschap lijkt belangrijker, vooral in het licht van de heersende opvatting dat psychologische stress veroorzaakt door voortdurende stress, pesterijen of lotgevallen op zijn best een karakterkwestie is. De conclusie moet daarom zijn: als het gaat om de gezondheid van de rug, is de psyche minstens zo belangrijk als de fysieke. De oplossing: vermijd enerzijds actief stress en creëer anderzijds door bewuste activiteiten een tegenwicht voor de dagelijkse inactiviteit.
Minder stress, meer beweging
Terwijl het onderwerp ‘stress’ individueel moet worden aangepakt (-> Zie ook het artikel Manieren om met stress om te gaan), is de kwestie van fysieke profylaxe iets eenvoudiger: het helpt om van het onderwerp ‘oefening’ een vaste datum te maken in de dagelijkse kalendergekte en om het lichaam te helpen regelmatig in balans te komen in plaats van overmatig fysiek actief te zijn. Ook de “Gezonde Rug Campagne” helpt. Op de startpagina www.agrcoach.de Op Ruggezondheidsdag geeft de vereniging geïnteresseerden de mogelijkheid om kosteloos en vanuit huis een van de Pro’s bij te wonen. ontworpen rugtraining. De club belooft dat iedereen die zich in maart 2017 gratis op de homepage registreert, uitgebreide trainingsvideo's en voedingsplannen en de “5 minuten rugtraining” gratis zal ontvangen. De video's zijn afkomstig uit het gelijknamige boek van gezondheidstrainer Manuel Eckardt.
Met één vuistregel in gedachten: u kunt veel voor uw lichaam doen zonder u te registreren of internet te gebruiken. De door de vereniging “Aktion Gesunder Back” al genoemde “Ten Thousand Step Rule” definieert een dagelijks trainingsdoel. Het is hoogstwaarschijnlijk ontstaan in een kantoor van Japanse reclameprofessionals die in de jaren zestig een stappenteller op de markt moesten brengen. Het getal 10.000 zou een aanvaardbaar doel moeten suggereren, maar het getal is noch het resultaat van een klinisch onderzoek, noch van empirische waarden. Toch zal geen enkele arts ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op het lichaam - en tienduizend stappen per dag lopen is inderdaad een aantrekkelijk doel. Sommige deskundigen prijzen de positieve effecten van dagelijkse lichaamsbeweging op het gebied van het voorkomen van chronische ziekten, het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat – maar zelfs zonder deskundige is het duidelijk dat dagelijkse lichaamsbeweging gezond is. Niet alleen voor de rug.