Ergonomisch zitten

Je begint het best met het correct instellen van de zithoogte van je stoel. Daarbij moet er tussen boven- en onderbeen een rechte hoek ontstaan en moeten de knieën zich op gelijke hoogte met de heupen bevinden (of iets lager). De voeten moeten plat op de vloer staan. Is dat niet het geval, dan helpt een voetensteun.

Je onderarmen moeten ontspannen op het bureaublad rusten. Als je stoel armleuningen heeft, moeten die zo worden ingesteld dat je dicht genoeg naar het bureau kunt rollen, je onderarmen ontspannen kunnen rusten en er tussen boven- en onderarm een rechte hoek ontstaat.

Stel nu de stoel af op je lichaamsgewicht. Het mechanisme is goed ingesteld als je zonder krachtinspanning naar achteren kunt leunen en de stoel je bij het vooroverbuigen zacht ondersteunt. Aan dit dynamische zitten moet je vaak eerst wennen. Maar je rug zal je dankbaar zijn als je de rugleuning niet te strak instelt.

Heeft je stoel een zitdiepteverstelling, zorg er dan voor dat je helemaal achterin tegen de rugleuning zit en over een zo groot mogelijk zitvlak beschikt. De kniezone moet daarbij wel vrij blijven. Het zitvlak mag in geen geval in je knieholte drukken, want dat kan de bloedsomloop belemmeren.

Een lendensteun kan ten slotte zo worden ingesteld dat het onderste deel van je lendenwervels wordt ondersteund.

Ga op de bureaustoel zo ver mogelijk naar achteren zitten en benut dus het volledige zitvlak.

De juiste houding op de werkplek alleen zorgt echter nog niet voor pijnvrij zitten. Belangrijk is ook dynamisch zitten, dus actief naar voren buigen en achteroverleunen tijdens het werk. Een goede stoel ondersteunt je daarbij.

Maar zelfs uit de beste stoel moet je af en toe opstaan. Dat gaat bijzonder goed met een elektrisch in hoogte verstelbaar bureau, waaraan je ook eens een tijd staand kunt werken.

Als je een in hoogte verstelbaar bureau hebt, stel dan het beste eerst de stoel optimaal af op jouw anatomie. Vervolgens kun je het bureau in hoogte zo instellen dat je onderarm ontspannen op het bureaublad rust.

Is het bureau niet in die mate in hoogte verstelbaar als voor kleinere personen nodig is, dan is het gebruik van een voetensteun aan te raden. Deze moet in hoogte en helling verstelbaar zijn en maakt een gezonde zithouding mogelijk. Stel daarvoor eerst de stoel zo in dat de onderarmen bij een zo laag mogelijke zithoogte in een rechte hoek op het tafelblad rusten. Daarna kan de voetensteun zo worden ingesteld dat ook de benen in een rechte hoek staan (onderbeen ten opzichte van bovenbeen).

Let er ook op dat je monitor op de juiste hoogte staat. De bovenrand van de monitor moet op ooghoogte of iets daaronder liggen.