Dagelijks meerdere uren zittend op een bureaustoel doorbrengen, kan erg belastend zijn voor het lichaam. Veel mensen klagen over spanning en rugpijn. De zitbal voor aan het bureau leek enige tijd geleden een goede oplossing voor dit probleem te zijn. Een zitbal op kantoor zorgt ervoor dat je voortdurend actief moet zitten, wat de spieren kan versterken en pijn kan voorkomen. Maar waarom de gymnastiekbal voor op kantoor een hoogwaardige bureaustoel niet blijvend kan vervangen, lees je hier.
- Zijn zitballen op kantoor toegestaan?
- Wat zijn de voordelen van een zitbal op kantoor?
- Wat zijn de nadelen van een zitbal op kantoor?
- Waarom kan de zitbal op kantoor schadelijk zijn voor mijn rug? En hoe kun je dit voorkomen?
- Hoe kun je de zitbal nog meer gebruiken?
- Conclusie
Zijn zitballen op kantoor toegestaan?
Of een zitbal voor op kantoor is toegestaan, hangt af van de betreffende regels van de werkgever. Als je een zitbal voor op kantoor wilt gebruiken, bespreek dan met je werkgever of die daar bezwaar tegen heeft. Experts op het gebied van arbeidsveiligheid en arbeidsgeneeskunde raden het doorgaans af om zitballen als vervanging voor een bureaustoel te gebruiken. In tegenstelling tot een bureaustoel is een zitbal niet verstelbaar
Hij kan slechts in beperkte mate aan het eigen lichaam worden aangepast door de keuze van de maat en de hoeveelheid lucht. Ook aan de hoogte van het bureau kan de bal niet worden aangepast. Bovendien kan het gebruik van zitballen gepaard gaan met een verhoogd risico op ongevallen. Omdat de zitbal geen rugleuning heeft, kan langdurig gebruik vermoeiend worden. Daarom raden wij voor de inrichting van een kantoor in principe een verstelbare bureaustoel aan. Toch kan een zitbal als alternatief worden aangeboden om actief zitten te bevorderen.
Wat zijn de voordelen van een zitbal op kantoor?
Een zitbal biedt enkele voordelen. Hij heeft direct invloed op de zithouding. Door de ontbrekende rugleuning is het bijvoorbeeld niet mogelijk om onderuitgezakt achterover te leunen. Het lichaam wordt tijdens het zitten voortdurend uitgedaagd. Je moet je evenwicht bewaren en je concentreren op een rechte zithouding. De voeten moeten stevig op de grond staan om de zittende persoon te stabiliseren. Het lichaam blijft daardoor actief en de spieren worden voortdurend gebruikt. Neem je op de zitbal op kantoor een slappe, verkeerde lichaamshouding aan, dan raak je uit balans en word je er automatisch aan herinnerd je houding te corrigeren.
Wat zijn de nadelen van een zitbal op kantoor?
Enkele jaren geleden waren zitballen nog erg populair als alternatief voor de bureaustoel. Dat deze ballen actief zitten kunnen bevorderen, staat nog altijd buiten kijf. Toch zijn zitballen niet geschikt om er een hele werkdag op kantoor op door te brengen. Acht uur op een fitnessapparaat zoals een zitbal zitten kan vermoeiend zijn en je werkprestaties negatief beïnvloeden. Daarbij komt dat een kantoor met zitbal ook steeds weer tot valpartijen kan leiden. Het advies is om niet langer dan 30 minuten achter elkaar op een zitbal te zitten. Langdurig zitten op een gymnastiekbal op kantoor kan het lichaam zelfs schaden als je niet voortdurend een ergonomische zithouding aanhoudt.
Bedrijfsartsen raden aan om een hoogwaardige bureaustoel te gebruiken en je werkdag op kantoor afwisselend in te delen. Dat betekent dat je moet afwisselen tussen zitten, staan en bewegen en zo je rug ontlast. Om voor voldoende afwisseling te zorgen, kun je het beste verschillende mogelijkheden bieden:
| In hoogte verstelbare bureaus | Maakt niet alleen een individuele instelling op je lichaamslengte mogelijk, maar biedt ook de mogelijkheid om staand te werken |
| Ergonomische bureaustoelen | Door de vele instelmogelijkheden is het mogelijk om zo ergonomisch mogelijk te zitten |
| Zitballen | Versterkt de rugspieren omdat je voortdurend je evenwicht moet bewaren |
| Stoelen en krukken voor actief zitten | Bieden vergelijkbare voordelen als de zitbal, maar zijn individueel aanpasbaar aan het bureau en de persoon. Ook verkrijgbaar met rugleuning |
| Balance Boards / antivermoeidheidsmatten | Om staand werken actiever te maken en de spieren te versterken |
Waarom kan een zitbal op kantoor schadelijk zijn voor mijn rug? En hoe kun je dit voorkomen?
Wie elke dag meerdere uren zittend achter de computer doorbrengt, weet hoe belangrijk de juiste zitoplossing is voor het welzijn op de werkplek . Te lang op een zitbal zitten kan ertoe leiden dat het lichaam vermoeid raakt. De fijne spieren van de dieper gelegen spieren worden door het zitten op de bal voortdurend belast.
Deze voortdurende belasting kan leiden tot overbelasting van de spieren, waardoor juist spanning en rugklachten ontstaan. Dit probleem kan vooral optreden als er niet op een ergonomische zithouding wordt gelet; daaruit kan zelfs een verkeerde houding ontstaan.
Om dit te voorkomen raden we aan er altijd op te letten dat je voeten stevig op de grond staan, dat je een rechte houding aanhoudt en dat het bureau aan de hoogte van de zitbal wordt aangepast. Meer tips over ergonomisch zitten vind je hier deze kunnen ook op de zitbal worden toegepast.
Hoe kun je de zitbal nog meer gebruiken?
Een zitbal kan niet alleen als tijdelijke vervanging voor een bureaustoel worden gebruikt, maar is ook ideaal als sporttoestel voor na het werk of tijdens de lunchpauze. Juist na een lange dag zitten is het belangrijk voor afwisseling te zorgen om de spieren te versterken en te ontspannen.
Enkele sportoefeningen voor thuis en op kantoor hebben we al voor je samengevat in andere adviesartikelen. Daarnaast vind je een video hier.
Ben je op zoek naar nog meer oefeningen, probeer dan eens deze oefening:
Ga op je rug liggen, houd je benen gebogen en opgetild, neem de gymnastiekbal tussen je onderbenen en strek je benen recht boven de grond uit. De bal raakt daarbij de grond niet en wordt alleen door de kracht van je benen vastgehouden. Buig daarna je benen weer in een hoek van 90 graden. Let er daarbij altijd op dat je rug recht op de grond ligt en je geen holle rug maakt. Herhaal de oefening een paar keer; je zult de spieren vooral in je romp en benen voelen.
Conclusie
Zoals bij veel dingen in het leven geldt ook voor de zitbal het credo: "met mate genieten". Een bal moet niet permanent als vervanging voor een ergonomische bureaustoel worden gebruikt. Om actief zitten te bevorderen, is hij echter een van de vele producten die voor de nodige afwisseling zorgen. Experts zijn het er namelijk over eens: hoe actiever je werkdag is ingericht, hoe beter. Wie een zitbal gebruikt, moet er in ieder geval altijd op letten "de juiste houding te bewaren" en ergonomisch te zitten. Daarnaast kan de gymnastiekbal als sporttoestel worden gebruikt voor verschillende rugoefeningen op kantoor en thuis.