Meerdere uren per dag in een bureaustoel zitten kan zeer belastend zijn voor het lichaam. Veel mensen klagen over spanning en rugpijn. De bureauzitbal leek enige tijd geleden een goede oplossing voor dit probleem. Een zitbalkantoor zorgt ervoor dat je constant actief moet zitten, wat de spieren kan versterken en pijn kan voorkomen. Maar waarom de oefenbal voor op kantoor een hoogwaardige bureaustoel niet permanent kan vervangen, ontdekt u hier.
- Zijn zitballen toegestaan op kantoor?
- Wat zijn de voordelen van een zitbal op kantoor?
- Wat zijn de nadelen van een zitbal op kantoor?
- Waarom kan de zitbal op kantoor schadelijk zijn voor mijn rug? En hoe kan dit worden vermeden?
- Hoe kun je de zitbal anders gebruiken?
- Conclusie
Zijn zitballen toegestaan op kantoor?
Of een zitbal op kantoor is toegestaan, hangt af van de regelgeving van de werkgever. Als je graag een zitbal op kantoor wilt gebruiken, bespreek dan met je werkgever of zij daar iets op tegen hebben. Deskundigen op het gebied van arbeidsveiligheid en arbeidsgezondheid raden over het algemeen het gebruik van zitballen ter vervanging van een bureaustoel af. In tegenstelling tot één Bureaustoel Een zitbal is niet verstelbaar
Door de maat en het luchtgehalte te selecteren, is hij slechts licht aan te passen aan je eigen lichaam. Ook kan de bal niet aangepast worden aan de hoogte van de bureautafel. Daarnaast kan het gebruik van zitballen gepaard gaan met een verhoogd risico op ongevallen. Omdat de zitbal geen rugleuning heeft, kan langdurig gebruik inspannend zijn. Bij het inrichten van een kantoor raden wij daarom over het algemeen een verstelbare bureaustoel aan. Als alternatief kan echter een zitbal worden aangeboden om actief zitten te stimuleren.
Wat zijn de voordelen van een zitbal op kantoor?
Een zitbal biedt verschillende voordelen. Het heeft directe invloed op de zithouding. Door het ontbreken van een rugleuning is het bijvoorbeeld niet mogelijk om achteloos achterover te leunen. Het lichaam wordt tijdens het zitten voortdurend uitgedaagd. Je moet je evenwicht bewaren en je concentreren op het rechtop zitten. De voeten moeten stevig op de vloer worden geplaatst om de zittende persoon te stabiliseren. Het lichaam blijft daardoor actief en de spieren worden voortdurend belast. Als u op kantoor een slappe, verkeerde houding aanneemt op de zitbal, verliest u uw evenwicht en wordt u er automatisch aan herinnerd uw eigen houding te corrigeren.
Wat zijn de nadelen van een zitbal op kantoor?
Een paar jaar geleden waren zitballen nog erg populair als alternatief voor bureaustoelen. Het staat nog steeds buiten kijf dat deze ballen het actieve zitten kunnen bevorderen. Zitballen zijn echter niet geschikt om een hele dag op kantoor te werken. Acht uur lang op een fitnessapparaat zoals een zitbal zitten, kan vermoeiend zijn en de werkprestaties nadelig beïnvloeden. Bovendien kunnen vallen bij het zitbalkantoor keer op keer voorkomen. Het wordt afgeraden om langer dan 30 minuten achter elkaar op een zitbal te zitten. Langdurig zitten op een oefenbal voor op kantoor kan zelfs schadelijk zijn voor het lichaam als er op de lange termijn geen ergonomische zithouding wordt gehandhaafd.
Arbeidsveiligheidsartsen raden aan een bureaustoel van hoge kwaliteit te gebruiken en uw werkdag op kantoor gevarieerd te maken. Dit betekent dat u afwisselend zitten, staan en bewegen moet doen om de druk op uw rug te verlichten. Om variatie te garanderen, is het het beste om een grote verscheidenheid aan opties aan te bieden:
| In hoogte verstelbare bureaus | Het maakt niet alleen een individuele aanpassing aan uw lichaamsgrootte mogelijk, maar biedt ook de mogelijkheid om staand te werken |
| Ergonomische bureaustoelen | Veel verstelmogelijkheden zorgen ervoor dat het zitten zo ergonomisch mogelijk kan worden gemaakt |
| Zittende ballen | Bevordert de rugspieren omdat het evenwicht voortdurend moet worden gehandhaafd |
| Stoelen en krukken voor actief zitten | Ze bieden vergelijkbare voordelen als de zitbal, maar kunnen individueel worden aangepast aan het bureau en de persoon. Onder andere leverbaar met rugleuning |
| Balanceerborden / Antivermoeidheidsmatten | Om staand werk actiever te maken en de spieren te versterken |
Waarom kan een zitbal op kantoor slecht zijn voor mijn rug? En hoe kan dit worden vermeden?
Iedereen die dagelijks meerdere uren achter de computer doorbrengt, weet hoe belangrijk de juiste zithouding is voor zijn of haar welzijn op het werk is. Te lang op de zitbal zitten kan ervoor zorgen dat het lichaam vermoeid raakt. De fijne spieren van de diepe spieren worden voortdurend belast door het zitten op de bal.
Deze constante spanning kan leiden tot overmatige belasting van de spieren en, nog meer, tot spanning en rugpijn. Dit probleem kan vooral optreden als je geen aandacht besteedt aan een ergonomische zithouding, waardoor er zelfs een slechte zithouding kan ontstaan.
Om dit te voorkomen raden wij u aan om er altijd voor te zorgen dat uw voeten stevig op de grond staan, dat u een rechte houding aanneemt en dat het bureau is aangepast aan de hoogte van de zitbal. Meer tips over ergonomisch zitten vindt u hier hier deze kunnen ook op de zitbal worden toegepast.
Hoe kun je de zitbal anders gebruiken?
Een zitbal kun je niet alleen gebruiken als tijdelijk alternatief voor een bureaustoel, maar kan ook gebruikt worden als fitnessapparaat na het werk of tijdens je lunchpauze. Vooral na een lange dag zitten moet er enige compensatie zijn om de spieren te versterken en los te maken.
Enkele sportoefeningen voor thuis en op kantoor We hebben ze al samengevat in andere gidsteksten. Je vindt er ook een filmpje hier.
Als je op zoek bent naar meer oefeningen, probeer dan deze oefening:
Ga op je rug liggen met je benen schuin omhoog, neem de oefenbal tussen je onderbenen, strek je benen recht boven de vloer. De bal raakt de grond niet en wordt alleen vastgehouden door de kracht van je benen. Buig vervolgens uw benen opnieuw in een hoek van 90 graden. Zorg er altijd voor dat je rug recht op de grond staat en dat je geen holle rug vormt. Herhaal de oefening een paar keer; je zult merken dat de spieren werken, vooral in de romp en benen.
Conclusie
Zoals bij veel dingen in het leven geldt ook voor zitballen het credo ‘geniet met mate’. Een bal mag niet permanent worden gebruikt ter vervanging van een ergonomische bureaustoel. Om actief zitten te bevorderen is het één van de vele producten die voor de nodige afwisseling zorgen. Deskundigen zijn het erover eens dat hoe actiever uw dagelijkse beroepsleven is, hoe beter. Iedereen die een zitbal gebruikt, moet er altijd op letten dat hij “houding behoudt” en ergonomisch zit. Daarnaast kan de oefenbal gebruikt worden als sporttoestel voor diverse rugoefeningen op kantoor en thuis.