Veel mensen brengen elke dag veel tijd door met werken aan bureaus in een kantooromgeving en denken daarbij helaas weinig na over ergonomisch werken. Een ergonomische inrichting van de werkplek is echter niet alleen erg belangrijk voor de kwaliteit van het werkresultaat, maar voorkomt ook gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door een verkeerde ergonomie van de werkplek. Slechte werkresultaten kunnen direct samenhangen met een gebrek aan ergonomie op de werkplek. Ook mogelijk ziekteverzuim door gezondheidsklachten wordt zo tegengegaan. In dit artikel gaan we in op enkele belangrijke punten waaraan een ergonomische kantoorinrichting voor correct ergonomisch werken moet voldoen.
Belangrijke aandachtspunten voor de juiste ergonomie van werkplekken:
- Algemeen over ergonomie op de werkplek
- Bureaowerkplek en stazuil
- De juiste bureauhoogte
- Optimale stoel
- Inrichting van het bureau
- Organisatie van hulpmiddelen
- Je moet bewegen
- Conclusie
Ergonomie op de werkplek – algemeen
De aspecten van ergonomie op de werkplek zijn veelzijdig. Dat begint bij ergonomisch zitten, loopt via de verlichting op kantoor en heeft uiteindelijk ook betrekking op juist gedrag zoals rugoefeningen op kantoor en alternatieve werkplekken. Fouten bij het inrichten van je kantoor kunnen leiden tot rugklachten en daardoor uiteindelijk tot uitval van werknemers door een gebrek aan ergonomie op de werkplek.
Bij een verkeerde zithouding kunnen bijvoorbeeld spanningen in de schouders ontstaan. Het kan zelfs zo ver gaan dat zenuwen in de schouders bekneld raken. Bij een verkeerde zitpositie en armhouding aan het bureau kan het op de lange termijn zelfs leiden tot het zogenoemde carpaletunnelsyndroom, waarbij de zenuwen in de pols worden aangetast. Als je tot nu toe nog niet veel hebt nagedacht over ergonomie op de werkplek, is het nu tijd om beter stil te staan bij gezondheid op de werkplek .
Bureaowerkplek en stazuil
Naast een gewoon bureau is het plaatsen van een stazuil een goede manier om rugklachten te voorkomen. Door de afwisselende houding wordt de wervelkolom ontlast en worden eenzijdige houdingen vermeden. Juist die afwisseling in lichaamshouding is belangrijk voor de ergonomie op de werkplek.
De juiste bureaubladhoogte
Voor de juiste ergonomie op de werkplek moet je erop letten dat er tussen je bovenbenen en het bureaublad voldoende ruimte is om vrij te kunnen bewegen. Gebruik de verstelmogelijkheden van het bureau en neem de tijd om de optimale instelling te vinden. Voor de juiste ergonomie op de werkplek moet de instelling gebaseerd zijn op DIN EN 1729-1:2016-02. Voorbeeld: Bij een lichaamslengte tussen 1,74 meter en 2,07 meter moet het bureaublad zich op een hoogte van ongeveer 83 cm vanaf de vloer bevinden.
Optimale stoel
Een van de belangrijkste zaken bij ergonomie op de werkplek is natuurlijk de stoel. Naast ergonomisch verstelbare elementen moet deze beschikken over een individueel instelbare vering van zitting en rugleuning. Sommige stoelen bieden zelfs de mogelijkheid om de hoek en de diepte van de zitting te verstellen. Maar ook andere zaken kunnen helpen om zittend werken ergonomischer te maken. Daarvoor hoef je geen peperdure designstoel te kopen. Ook kleine details en veranderingen zijn zinvol.
|
Ergonomie op de werkplek: vereisten voor de bureaustoel |
|
|---|---|
|
Zitting |
Een van de belangrijkste basisvoorwaarden is een comfortabele zitting. Een harde stoel is op de lange termijn niet bevorderlijk voor je gezondheid. Een goede stoel met een hoogwaardig zitkussen maakt werken comfortabeler. Ademend materiaal zorgt voor een goede luchtcirculatie. |
|
Armleuningen |
Goede stoelen moeten verstelbare armleuningen hebben. Ze moeten laag genoeg instelbaar zijn, zodat je schouders ontspannen blijven en je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden ten opzichte van het bureaublad staan. |
|
Verstelbare zithoogte |
De juiste zithoogte instellen is veel eenvoudiger dan de hoogte van het bureau instellen. De zithoogte moet zo worden ingesteld dat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn en je voeten plat op de grond staan. Daarbij moeten je armen vrij en zonder belemmering op het bureaublad kunnen rusten. |
|
Verstelbare rugleuning |
De rugleuning van de stoel moet niet alleen in hoogte verstelbaar zijn, maar ook in hoek. Over het algemeen moet de hoek zo worden ingesteld dat deze naar voren gericht is om de lichaamshouding te stabiliseren. Hoe verder hij naar achteren verschuift, hoe groter de kans op een slechte lichaamshouding. |
|
Vrij draaiende en zwenkbare wielen |
Een goede stoel moet beschikken over soepel lopende 360°-wielen. Daarmee kun je je moeiteloos kort verplaatsen aan je bureau. Ook je actieradius wordt groter, zonder dat je van plek hoeft te veranderen. |
Het bureau
Ook als er alleen een muis, toetsenbord en monitor op het bureau staan, moet je ervoor zorgen dat ze voor optimale ergonomie op de werkplek goed zijn opgesteld. Plaats muis en toetsenbord zo dicht mogelijk bij elkaar. Dat bespaart je armen onnodig lange bewegingen bij het reiken. Idealiter ligt het toetsenbord in het midden van het bureaublad. Ook een verschuifbare of verstelbare toetsenbordlade kan helpen bij de juiste ergonomie op de werkplek. Zorg ervoor dat toetsenbord en muis zich op dezelfde hoogte bevinden, zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer kunnen buigen en je polsen tijdens het typen niet hoeven te knikken.
Organisatie van benodigdheden
Zorg er voor ergonomisch werken voor dat de belangrijkste benodigdheden vanaf je bureaublad makkelijk bereikbaar zijn. Je moet niet te vaak ergens naar hoeven grijpen, gebruik de ruimte dus verstandig om de dingen op te bergen die je vaak nodig hebt. Al het andere kun je in laden of andere delen van het kantoor opbergen. De draaistoel helpt daarbij: als je stoel draaibaar is, heb je meer ruimte voor de dingen die binnen handbereik moeten zijn.
Je moet bewegen
Niet alleen de algemene ergonomie op de werkplek speelt een rol, je moet tijdens het werk ook altijd op je houding letten, anders kun je de voordelen van je ergonomische werkplek niet benutten. Dit zijn de dingen waar je elke dag op moet letten voor de juiste ergonomie op de werkplek.
Je toetsenbord bevindt zich recht voor je en op de juiste hoogte voor een hoek van 90 graden in je armen. Je monitor staat op ooghoogte, zodat je je nek niet omhoog of omlaag hoeft te strekken om te kunnen zien. Houd schouders en rug ontspannen: gespannen schouder- en rugspieren veroorzaken problemen. Sta tussen twee werkzaamheden door op en loop een paar stappen, maak je hele lichaam los, idealiter met kleine gymnastische oefeningen.
Neem korte schermpauzes. Neem elke 20 minuten ongeveer 20 seconden de tijd om weg te kijken van je scherm naar iets dat ongeveer vijf tot zeven meter van je vandaan is. Dit ontspant de oogspieren.
Conclusie
Ergonomie op de werkplek hangt niet alleen af van de kantoormeubelen . De juiste afstelling van de meubels is een belangrijk aspect om de ergonomische kantoorinrichting ook echt effectief te gebruiken. Om ergonomisch verantwoord te zitten, is een goede bureaustoel tegen rugpijn de beste oplossing. Korte pauzes met ontspanningsoefeningen helpen spanning of een verkeerde lichaamshouding te voorkomen. Een ergonomische inrichting van de werkplek is een belangrijk punt om werknemers gezond te houden en voorkomt niet alleen ziekteverzuim door bijvoorbeeld rugklachten. Wanneer werknemers hinder ondervinden van onvoldoende ergonomie op de werkplek, lijdt automatisch ook de kwaliteit van de werkresultaten daaronder. Investeren in een ergonomische kantoorinrichting is dus investeren in gezondheid. Ergonomie op de werkplek mag nooit worden onderschat; een ergonomische werkplek is de voorwaarde voor goede werkresultaten.