Fit en gezond aan het werk

Wat betekent ‘gezondheid op het werk’ eigenlijk?

Lange tijd zitten en fastfood eten als lunch: zo ziet het dagelijks leven er voor veel mensen uit. Daar word je op de lange termijn ziek van. Daarnaast zijn er eenzijdige fysieke belastingen en stressfactoren die impact hebben op je fysieke en mentale welzijn. Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om zo zorgvuldig mogelijk met uw middelen om te gaan. Hier ligt veel persoonlijke verantwoordelijkheid bij jou om het dagelijkse kantoorleven op een gezondere manier door te komen.

Waarom is gezondheid op het werk zo belangrijk?

Regelmatig werk is een belangrijke voorwaarde voor geestelijk welzijn. Op het werk worden sociale contacten gelegd en onderhouden, maar ook het gevoel nodig te zijn speelt een rol. Geconcentreerd werken op het scherm vraagt ​​veel van ons, daarom is het des te belangrijker om onze energiereserves aan te vullen met de juiste voedingsmiddelen. Maar er zijn ook veel struikelblokken die we moeten wegnemen om een ​​stukje dichter bij ons doel van een gezonder dagelijks leven te komen. Kortom, het is heel eenvoudig om met weinig moeite het dagelijkse leven op kantoor actiever te maken en uw dieet gezonder en gevarieerder te maken.

BLIJF GEZOND OP HET WERK

• Vermindert ziektedagen en dus de kosten als gevolg van afwezigheden

• Verhoog de prestaties en productiviteit

• Leer stressmanagementtechnieken

• Controleer de arbeidsomstandigheden

Waar moet ik op letten met betrekking tot mijn gezondheid op het werk?

Laten we ons eerst concentreren op het middelpunt van ons dagelijks werk: het bureau. In de regel nemen wij bij aanvang van de werkzaamheden een volledig ingericht bureau met bureaustoel over. Sommige mensen passen de tafel met kleine hulpmiddelen of decoratieve voorwerpen op zijn minst een beetje aan hun persoonlijke smaak aan, maar de nadruk ligt meestal op functionaliteit en design. Veel belangrijker is het echter om de tafel en stoel ergonomisch aan te passen aan het betreffende zitgedrag.

Vergelijk dit scenario met je kast. Stel je voor dat iemand je kast zou vullen met kleding en dat je er elke dag mee rond zou moeten lopen. Beetje raar, toch? Maar wat heeft dat met een computerwerkplek te maken?

Hetzelfde werkuniform dat we in kantoren waarschijnlijk categorisch zouden afwijzen of op zijn minst vanuit kledingoogpunt kritisch zouden bekijken, accepteren we zonder klagen als het om bureaus en bureaustoelen gaat. We nemen simpelweg het meubilair van onze voorganger over en passen hooguit de zithoogte van onze ‘nieuwe’ bureaustoel aan. Bij veel tafels kan de hoogte enkele centimeters gevarieerd worden en zo aangepast worden aan je eigen lichaamsgrootte. Kijk ook eens onder de Bureaustoel is volkomen logisch, misschien heeft uw model enkele functies waarvan u voorheen niet eens wist. Belangrijke functies zijn onder meer zitdiepteverstelling of verstelbare lendensteun.

Om de beroepsbevolking op de lange termijn in stand te houden en ons te beschermen tegen ernstige ziekten en problemen op het werk, heeft de wetgever een aantal eisen in steen vastgelegd.

Beleid en wetten

Het belangrijkste document is de zogenaamde 'Beeldschermarbeidsverordening'. Zaken als de juiste afstand tot het scherm, het werkblad en het materiaal werden bepaald. Als alle punten van de verordening worden nageleefd, is dat een grote stap in de goede richting. In de meeste kantoren moet elke medewerker er echter voor zorgen dat deze punten dienovereenkomstig worden geïmplementeerd en dus op de lange termijn rugvriendelijk wordt gewerkt. Maar niet alleen informatie en instructies over de juiste arbeidsmiddelen staan ​​er vermeld; de juiste werkplek is minstens zo belangrijk. Er moet voldoende ruimte beschikbaar zijn voor het wisselen van werkhoudingen en bewegingen. Verlichting is ook een belangrijk punt om het zicht op de lange termijn niet te belemmeren. Al met al is het ergonomisch inrichten van een kantoor een veelomvattende opgave en vergt enige planning. Bij het inrichten van nieuwe kantoren moet er niet alleen op worden gelet dat de juiste uitrusting wordt geselecteerd, maar moet ook het aantal medewerkers worden aangepast aan de beschikbare ruimte om een ​​aangename werksfeer te creëren.

Vaak hebben wij daar uiteraard geen invloed op. Slechts weinig mensen zullen hun werkplek kunnen kiezen op basis van de inrichting en ergonomische aspecten. Maar je moet in ieder geval proberen een zo goed mogelijke werksfeer te creëren met de middelen die je hebt.

MAAK UW DAGELIJKS LEVEN ACTIEF

Zodra we opstaan, gaan we aan de ontbijttafel zitten, stappen dan in de auto en rijden naar ons werk. We brengen de lange dag daar aan ons bureau door. Als we 's avonds thuiskomen, zitten we lekker op de bank. En zonder het te merken brachten we bijna de hele dag zittend door. STOP, we moeten hier iets veranderen en ons patroon doorbreken. Laat uw autosleutels vaker thuis en loop, fiets of neem het openbaar vervoer. Om dit te doen, moeten we eerst ons innerlijke, zwakkere zelf overwinnen. Toegegeven, het is geen gemakkelijke taak. Maar als we het vaker zonder ons gemotoriseerde voertuig doen, zullen de eerste successen snel verschijnen. We hebben aanzienlijk meer adem beschikbaar, voelen ons fitter en gaan veel gezondheidsproblemen tegen.

In de meeste gevallen is een gebrek aan lichaamsbeweging ook de reden voor aanhoudende rug- en nekpijn. Met weinig inspanning en heel ontspannen kunnen we tijdens het werk gespannen spieren met gerichte rek- en versterkingsoefeningen losmaken en zo ernstige rugklachten voorkomen.

Spanning in de rugspieren komt vaak voort uit een slechte houding bij langdurig zitten. Met een paar kleine oefeningen kun je op lange termijn goede resultaten bereiken. Een van de eenvoudigste werken is als volgt:

Ga rechtop in uw stoel zitten met uw benen stevig op de grond. Strek nu uw armen naar boven en buig ze in een rechte hoek. Trek nu je schouderbladen naar elkaar toe totdat er spanning ontstaat. Probeer ze dan vast te houden. Het is het beste om de oefening meerdere keren te herhalen.

Naast de rug- en nekspieren worden bij het werken op een beeldscherm vooral de ogen belast. De eenvoudigste oefening om je ogen te ontspannen is door je blik zo ver mogelijk in alle richtingen naar buiten te laten dwalen. Links en rechts, omhoog en omlaag, diagonaal en in cirkels met de klok mee en tegen de klok in. Het is het beste om de oefening meerdere keren te herhalen. Het zou ideaal zijn als u elke oogoefening met een korte ontspanningsfase, dus met gesloten ogen, zou beëindigen.

Maar het zijn niet alleen gerichte oefeningen die u helpen op de lange termijn een gezonde rug te behouden. Een algemene heroverweging of heroverweging van bepaalde werkprocessen en taken helpt vaak.

De volgende overwegingen zullen helpen:

• Welke activiteiten kan ik staand doen?

• Hoe kan ik meer beweging in mijn werkdag integreren?

• Moet ik echt zitten tijdens mijn pauze?

Het is eigenlijk vrij eenvoudig om meer lichaamsbeweging in uw dagelijks leven op te nemen. Maak voor of na de lunch de beroemde wandeling rond het blok, of verleng eenvoudigweg uw woon-werkverkeer een beetje. Beklim de trap in plaats van de lift te gebruiken of sta gewoon op tijdens een telefoongesprek!
Met al deze kleine dingen breng je dynamiek en beweging in de dag, waarbij vooral de afwisseling tussen zitten en staan ​​erg belangrijk is. Hierdoor worden de rug- en beenspieren getraind, het hart- en vaatstelsel gestimuleerd en de ademhaling verbeterd. De overstap gaat uiteraard het gemakkelijkst als uw werkplek een (elektrisch) in hoogte verstelbaar bureau heeft. De vuistregel is: 50% zittend, 25% staand, 25% bewegend.

Als we erin slagen sommige oefeningen in ons dagelijks leven te integreren, zullen we veel comfortabeler werken en onze rug een groot plezier doen. En blijf gezond op je werk.

Om op de lange termijn fit te blijven, heeft ons lichaam uiteraard voldoende energie nodig. Maar welke snacks zijn geschikt voor bureauwerk? En wat moeten we zonder?

Wat kan ik doen voor mijn gezondheid op het werk?

SNACKS & VOEDING OP KANTOOR

Gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens: wie zichzelf trakteert op een grote maaltijd en een of twee lichte tussendoortjes, leeft gezonder dan mensen die twee tot drie keer per dag uitgebreid eten. Gezonde tussendoortjes zijn niet alleen belangrijke bronnen van voedingsstoffen, vitamines en mineralen, maar kunnen ons ook helpen de honger voor de lunch te verminderen.

Als we niet echt honger hebben, vermijden we bijna automatisch fastfood of grote porties. Bij het kiezen van snacks voor tussendoor moet u bewust alle zoetigheden, gebak en vooral suikerhoudende voedingsmiddelen vermijden. Omdat te veel suiker ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens bijna net zo snel daalt, wat vaak leidt tot concentratieproblemen.

GEZOND VOEDSEL VOOR OP KANTOOR

Lunchbroodjes! Maar dit keer in de gezonde versie. Om echt in aanmerking te komen als gezond tussendoortje moet het een volkoren- of roggebroodvariant zijn. Tarwebrood is nogal ongeschikt en moet indien mogelijk worden vermeden. Voor de topping zijn kalkoenborst, roomkaas of vruchtenspreads en jam met een laag suikergehalte geschikt. Groenten en salade zijn altijd toegestaan. Gezonde tussendoortjes: vers fruit

Andere alternatieven zijn verse muesli. Als je haast hebt, probeer dan de suikerarme versie uit de supermarkt. Anders kun je het zelf maken met wat vers gesneden fruit, een scheutje melk of yoghurt - Vóila, de kleine energieleverancier is klaar. Noten of chocoladestukjes mogen niet aan muesli worden toegevoegd.

De beste manier om gezond te eten op kantoor is een uitgebalanceerde rawfood-mix, die ook nog eens de absolute koploper is als het om energie gaat. Snijd eenvoudig een paar wortels, appels, paprika's of komkommers in reepjes en verpak ze in een voedselbewaardoos. Terwijl je op het scherm werkt, knabbel je gemakkelijk aan de gezonde powersticks!

Het allerbelangrijkste is sowieso afwisseling, varieer regelmatig met tussendoortjes, dit zorgt ervoor dat je het nieuwe type pauze niet zo snel gaat vervelen en dat je op de lange termijn gezonder blijft eten op het werk.

Hier is een kort overzicht van de do’s & don’ts van kantoorsnacks:

ZORG VOOR VOLDOENDE VLOEISTOF

Minstens zo belangrijk als goede voeding is voldoende vochtinname op het werk! Er zijn veel geruchten en halve waarheden over de exacte hoeveelheid die we gedurende de dag zouden moeten consumeren. De waarheid ligt waarschijnlijk ergens tussen de twee en vier liter per dag, afhankelijk van het lichaamsgewicht en andere factoren. Omdat de meesten van ons acht of meer uur achter de computer doorbrengen, moeten we tijdens het werk zorgen voor een evenwichtige waterbalans. Helaas vinden veel mensen vaak ongezonde en suikerhoudende dranken zoals cola, frisdrank of sapjes op hun bureau. Water is het beste, of het nu uit de kraan komt of uit mineraalwater uit de supermarkt, het is aan jou. Alleen water drinken is op de lange termijn behoorlijk eentonig. Thee of vers geperste sappen kunnen helpen.

Als onze werkplek volgens de wettelijke voorschriften is ingericht, we ons bureau en onze bureaustoel hebben ingericht zoals wij dat willen en af ​​en toe zonder vette en suikerhoudende tussendoortjes en maaltijden kunnen, werken we veel relaxter en dus gezonder!

Natuurlijk hoef je je niet aan alle genoemde tips te houden, maar er zijn er zeker een paar die gemakkelijk op de werkvloer kunnen worden geïmplementeerd.