We surfen en mailen, maken Excel-tabellen, plannen afspraken en regelen ons online bankieren – natuurlijk allemaal achter het scherm. Voor de meeste Duitsers is het dagelijks werken aan hun beeldschermwerkplek allang vanzelfsprekend. Onze ogen worden in die tijd extra belast. Soms zijn scherp kijken en focussen moeilijk, zijn de ogen rood of branderig en vallen de oogleden gewoon dicht. In het volgende artikel vind je handige tips over het onderwerp „Gezondheid op de beeldschermwerkplek“.
- Oogpijn op de beeldschermwerkplek – Dit zijn de oorzaken
- Beeldschermwerk en beschadigde ogen: Is te veel beeldschermwerk schadelijk?
- Hoe belangrijk is de verlichting op de beeldschermwerkplek?
- Zijn er speciale brillen voor beeldschermwerk?
- Beeldschermwerkplek en vermoeide ogen: Wat zijn blauwlichtfilters?
- Beeldschermwerk en gezondheid: Zo bescherm je je ogen bij beeldschermwerk
- Beeldschermwerkplek inrichten: Met een paar simpele handelingen naar meer welzijn
- Conclusie
Oogpijn op de beeldschermwerkplek – Dit zijn de oorzaken
Bij beeldschermwerk staren we het grootste deel van de tijd naar het oppervlak van de monitor. Daardoor verminderen de natuurlijke bewegingen van de oogleden van ongeveer 15 keer per minuut tot slechts 3 keer. Het oog produceert minder traanvocht en droogt geleidelijk uit. Maar niet alleen onaangename oogpijn is een teken van te lang beeldschermwerk. Andere symptomen zijn rode ogen, een gevoel alsof er iets in het oog zit, zwelling van de oogleden, lichtgevoeligheid en tranende ogen. Experts spreken dan van het „Office-Eye-syndroom“ of „kantooroogsyndroom“.
Beeldschermwerk en beschadigde ogen: is te veel beeldschermwerk schadelijk?
Bijna iedereen heeft het wel eens meegemaakt: na vele uren achter een beeldscherm ziet de echte wereld er even wazig uit. Dat is in eerste instantie niet verontrustend, want je ogen leveren zwaar werk. Terwijl je achter een beeldscherm werkt, bewegen je ogen dagelijks ongeveer 30.000 keer heen en weer. Als je opkijkt, stelt het oog zich binnen fracties van een seconde opnieuw scherp. Omdat dit kijkgedrag erg onnatuurlijk is, ontstaat er een zogenaamde “adaptieve verlamming”, een spasme van de oogspieren dat wordt veroorzaakt door de aanpassing van het oog aan dichtbij kijken. Mogelijke gevolgen zijn hoofdpijn, vermoeide ogen en zelfs scheelzien. In het ergste geval kan regelmatig werken achter de computer leiden tot bijziendheid of een bestaande oogafwijking verergeren, omdat de lenzen door aanhoudend “dichtbij kijken” hun flexibiliteit verliezen.
Hoe belangrijk is de verlichting op een beeldschermwerkplek?
De optimale lichtomstandigheden op een beeldschermwerkplek kunnen je prestaties en welzijn aanzienlijk verbeteren. Kantoorwerkplekken moeten volgens de arbeidsplaatsrichtlijn ASR A3.4 met minstens 500 Lux worden verlicht. Lichtexperts raden echter 1.000 Lux aan, omdat de meeste kantoormedewerkers dit als bijzonder bevorderlijk voor de concentratie ervaren. Goed licht kan het gezichtsvermogen daadwerkelijk met 20 tot 30 procent verbeteren. Verlichting met een aandeel oranje en rood ontlast de ogen bovendien extra.
Vooral de beeldschermwerkplek moet helder zijn ingericht, waarbij het licht gelijkmatig op het werkoppervlak moet schijnen. Idealiter is je kantoor al goed verlicht door natuurlijk daglicht. Met een extra lamp direct bij je beeldschermwerkplek kun je de omgeving individueel verlichten.
Zijn er speciale brillen voor beeldschermwerk?
Stel je eens voor hoe vaak je vanaf het scherm heen en weer kijkt tussen het toetsenbord, je dossiers en andere werkdocumenten, de telefoon en de kantoordeur. Elke keer dat je blik verschuift, moeten je ooglenzen zich opnieuw aanpassen om een scherp beeld te vormen. Om het voor de ogen gemakkelijker te maken, zijn er speciale brillen die precies zijn afgestemd op de behoeften van beeldschermwerk.
Wist je dat je wettelijk recht hebt op een beeldschermbril? Die wordt ook wel „computerbril“ genoemd, terwijl de expert eerder spreekt van een „ruimtecomfortbril“ of van een bril met „ruimtecomfortglazen“.
Beeldschermwerkplek en vermoeide ogen: wat zijn blauwlichtfilters?
Al meer dan 100 jaar verlichten we onze leefruimtes en werkplekken met elektrisch licht. Flatscreens bieden steeds betere contrasten, maar de onnatuurlijke effecten verblinden. Fel licht met een hoog aandeel blauw, zoals in spots en beeldschermen, verbetert het zicht niet – integendeel: het beeld wordt onscherp en belast bovendien het accommodatievermogen van de ogen extra. Daarom kun je op veel apparaten een blauwlichtfilter activeren. Het lichtgele filter verbetert het zicht en het contrast. Na het activeren van het blauwlichtfilter krijgt het display een gelige tint en lijken de kleuren zachter en milder. De ogen wennen snel aan de lichtgele kleurtint.
Beeldschermwerk en gezondheid: zo bescherm je je ogen tijdens beeldschermwerk
De volgende tips helpen je om je ogen op de beeldschermwerkplek bewust te ontlasten. Herhaal de oefeningen een paar keer en maak ze een vast onderdeel van je dagelijkse routine.
-
Gebruik telefoongesprekken om even je ogen te sluiten
-
Hydraterende oogdruppels ondersteunen de natuurlijke traanfilm
-
Een kort uitstapje tijdens de lunchpauze en een lange wandeling 's avonds kalmeren de ogen
-
Zorg voor voldoende verlichting – is de omgeving te donker, dan raken je ogen sneller vermoeid
-
Kijk vaker in de verte
-
Knipper vaak met je ogen
- Leg je handen kort op je ogen (palmeren)
-
Zet een waterfles klaar en drink voldoende
-
Kies voor voedingsmiddelen met luteïne en zeaxanthine, zoals spinazie, boerenkool of broccoli, en ook tomaten, maïs, eigeel en druiven
-
Warme kompressen zorgen tussendoor voor ontspanning van de ogen
-
Ventileer regelmatig en let op een passende luchtvochtigheid
-
Draag bij droge ogen een bril in plaats van contactlenzen
-
Gebruik een prettige lettergrootte op het beeldscherm
Denk eraan om je ogen bewust en regelmatig te sluiten om ze van voldoende vocht te voorzien. Zorg er bovendien voor dat er genoeg frisse lucht is op je beeldschermwerkplek – droge verwarmingslucht of airconditioning verergeren de klachten vaak.
Beeldschermwerkplek inrichten: met een paar handelingen naar meer welzijn
De meeste kantoormedewerkers brengen acht uur door op hun beeldschermwerkplek – jij ook? Hoogwaardige kantoormeubelen, rustgevende kleuren en wat feng shui op kantoor hebben in veel opzichten een positieve invloed op onze tevredenheid, productiviteit en gezondheid op de werkplek uit. Rustige en lichte kleuren worden niet voor niets in de kleurentherapie gebruikt – ze maken ons evenwichtiger en tevredener. Kantoorplanten zoals drakenboom, lepelplant of kamerlinde overtuigen met hun luchtzuiverende werking. Persoonlijke spullen op het bureau verhogen aantoonbaar de productiviteit en breken stresshormonen effectief af. Je kunt dus op je werkplek of in lades gerust dingen neerleggen die voor jou persoonlijke waarde hebben. Zo word je niet alleen gemotiveerd om af en toe je blik te laten dwalen, maar kun je daarna ook veel geconcentreerder de taken die voor je liggen uitvoeren.
Wil je meer ergonomie op je beeldschermwerkplek? Dan zijn een in hoogte verstelbare tafel en een ergonomische bureaustoel onmisbaar. Met een zit-sta bureau kun je afwisselend staand en zittend werken.
|
Ken je de ergonomische vuistregel voor meer welzijn op de beeldschermwerkplek al? Per uur zou je maximaal 40 minuten moeten zitten, 15 minuten staan en de overige 5 minuten bewegen. |
|---|
Conclusie
Ondanks beeldschermwerk kun je je ogen ook op de lange termijn gezond houden. De juiste verlichting op kantoor voorkomt vroegtijdige vermoeidheid, bevordert de prestaties, voorkomt een verkeerde houding en zelfs ongevallen op de beeldschermwerkplek. Een ergonomische inrichting zorgt voor meer welzijn op de werkplek. De moeite loont – een ergonomische beeldschermwerkplek is een investering in de toekomst waar iedereen van profiteert. De doordachte ergonomie op de werkplek is een win-winsituatie voor werknemer en werkgever tegelijk. Als je echter heel vaak last hebt van vermoeide ogen op je beeldschermwerkplek en er nog andere oogklachten bijkomen, is het verstandig om contact op te nemen met een oogarts.